Контрольная работа на тему Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и их краткая характеристика

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ФОРМ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.. 4
1.1.
Утренняя гигиеническая гимнастика. 4
1.2.
Упражнения в течение дня. 6
1.3.
Самостоятельные занятия. 7
ГЛАВА 2. Методика
проведения  самостоятельных занятий
физической культурой.. 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 15
СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 17
Приложение. 18

Введение:

Актуальность
темы контрольной работы обусловлена тем, что интенсификация темпов  труда и обучения в мире, увеличение
психических нагрузок остро поставили вопросы о внедрении в повседневную жизнь
людей физической культуры и спорта. Физическое воспитание, играет важную роль в
сохранении и укреплении здоровья граждан нашей страны, увеличении
продолжительности жизни, формирование профессионально-важных качеств личности.

Доказано,
что систематические занятия физическими упражнениями повышают нервно-психическую
стойкость людей к эмоциональным стрессам, поддерживают трудоспособность.

Обучение
умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями — одно из важнейших
условий повышения объема двигательной активности людей, улучшения их физической
подготовленности и укрепления здоровья.

Цель
— раскрыть основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Задачи:

1.
Охарактеризовать формы самостоятельных занятий.

2.
Изучить методику проведения самостоятельных занятий физической культурой.

Структура работы. Цели и
задачи, поставленные в работе, определили ее структуру: работа состоит из
введения, основной части, заключения, списка использованной литературы,
приложения.

Заключение:

Самостоятельные
занятия физическими упражнениями и спортом должны быть обязательной составной
частью здорового образа жизни молодого поколения и одной из форм их физического
самосовершенствования.

Они
не только восполняют дефицит двигательной активности, но и способствуют более
эффективному развитию и совершенствованию двигательных качеств, повышению
физической и умственной работоспособности.

Особая
ценность их состоит в том, что они могут проводиться в любых условиях, в разное
время, по заданию преподавателя или по самостоятельно составленной программе,
индивидуальному тренировочному плану. Мотивация на достижение цели,
обязательное выполнение задания, развитие инициативы, активизирует
занимающихся, тем самым повышает эффективность самостоятельных занятий.

Для
организации самостоятельной тренировки нужно выбрать форму физической
активности, хотя их великое множество, но основными являются утренняя зарядка и
упражнения в течение учебного дня.

В
комплекс утренней гигиенической гимнастики входят упражнения на все основные
группы мышц. Это маховые и круговые движения руками, ногами, наклоны и повороты
головы и туловища, приседания и выпады, физические упражнения в упорах,
приседаниях, в положении лежа. Эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и
на одной ноге, с бегом на месте, с продвижением во всех направлениях,
танцевальными элементами. В зависимости от решаемых задач составляются
комплексы ритмической гимнастики разной направленности. Наибольший эффект дают
ежедневные занятия различными формами гимнастики

Проводить
самостоятельные тренировочные занятия можно как индивидуально, так и в группе
из 3-5 человек. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. В
практике проведения самостоятельных занятий наибольшее распространение приобрели
занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом,
лыжными прогулками, аэробикой и шейпингом

В
при самостоятельных занятия физическими упражнениями  повышается физическая работоспособность
человека, что выражается в улучшении показателей контрольных тестирований по
общей физической подготовке и укрепления здоровья занимающихся, исправлении
недостатков физического развития.

Вывод:
человеку необходимо развиваться как умственно, так и физически. Умение
организовать самостоятельную физическую подготовку и полный мониторинг своего
состояния заставит организм работать как часы и держать высокую планку здоровья
даже в преклонном возрасте.

Таким
образом, организация самостоятельных занятий физической культурой основывается
на постепенном выполнении ряда последовательных физических упражнений, ведении
личного дневника самоконтроля, эффективном планировании тренировочной работы.

При
самостоятельных занятиях физической культурой необходимо учитывать абсолютные и
относительные противопоказания к определенным физическим упражнениям и
нагрузкам для обеспечения профилактики травматизма. При этом занимающийся
должен следить за состоянием ряда физических показателей.

Стоит
понимать, что организация и методика проведения самостоятельных занятий
физической культурой, прежде всего, зависит от личных усилий и отношения
занимающегося к физической подготовке.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ФОРМ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Существует
три формы занятий:

а)
утренняя гигиеническая гимнастика;

б)
физические упражнения в течение дня;

в)
самостоятельные тренировочные занятия (В приложение  дана схема форм самостоятельных занятий)[1]. 1.1.
Утренняя гигиеническая гимнастика Из физиологии известно, что во время сна
возникает торможение отдельных участков коры головного мозга, действие которого
частично будет сохраняться в первые часы после сна. В связи с этим состояние
организма в этот период будет характеризоваться пониженным уровнем
функционирования. Под воздействием физических упражнений резко увеличивается
приток импульсов в кору головного мозга, что способствует более быстрому
приведению всех систем организма к повышенной работоспособности и активному
двигательному действию. Утренняя зарядка оказывает воздействие на снижения  кровяной вязкости, обеспечивая облегчения
работы сердца и уменьшая возможность возникновения тромбов и развития
инфаркта-миокарда.

Как известно, показателями деятельности  ССС есть 
ЧСС, АД, систолический и минутный объем крови. Находясь в состоянии
покоя  кровь способна совершить полный
кругооборот за  двадцать одну-двадцать
две секунды,  при совершении физической работе
– за восемь секунд [1] Голубничий, С.П. Повышение эффективности управления
государственными расходами в контексте развития человеческого потенциала /С.П.
Голубничий, В.В. Палочкина//Экономика и предпринимательство. -2016.- № 9 (74).-
С. 1150-1155.