Контрольная работа на тему Физическая культура

Содержание:

1. Задание 1 2
2. Задание 2 9
3. Ответы на вопросы 10
Выводы 17
Список использованной литературы 18

Фрагмент текста работы:

3. Ответы на вопросы

Что подразумевается под ценностями физической культуры?

Ценности физической культуры необходимо рассматривать как единство объективных и субъективных ценностей. Наиболее значимыми в формировании ценностных отношений личности к физической культуре являются:
1).Ценности объективных форм физической культуры:
-материальные ценности (спортивные сооружения, инвентарь для физкультурно-спортивной деятельности, предметы искусства);
-исторические ценности (истории великих спортивных побед, становление видов спорта, деятельность выдающихся людей в области физической культуры);
-ценности – общественные отношения (к спорту, к здоровью, к персоналиям-носителям физической культуры);
-информационные ценности (публикации, трансляции в СМИ).
Ценности субъективных форм физической культуры:
— физические ценности (физическое развитие, состояние организма в процессе физкультурно-спортивной деятельности),
-духовно-нравственные ценности (наличие высокого духовного идеала; жизненная установка на служение благородным целям: Отечеству, ближним; эстетическое отношение к миру; следование принципам гуманизма, справедливости, чести; стремление к саморазвитию; принятие объективных ценностей физической культуры),
— психические ценности (знания о двигательной активности, функционировании организма человека, способах здоровьесбережения; межличностное общение; личное самоутверждение).
Кроме того, к духовным ценностям физической культуры относятся накопленные практикой и наукой специальные физкультурные знания, отраженные в соответствующих теориях физической культуры и спорта, и содержащиеся в различных методических пособиях, учебниках, монографиях, справочниках достижений, правилах соревнований.
В какой степени данные ценности будут освоены в процессе образования отдельным человеком, зависит от факторов и условий их освоения. Например, бассейн для человека, который не желает в нем заниматься, вряд ли представляет какую-то реальную ценность. Люди же, приобщенные к физической культуре, данные ценности осваивают, с пользой применяют, а по возможности и развивают.
Что такое физическое совершенство

Физическое совершенство — процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей.
Каждой исторической эпохе свойственно свое понимание идеала физически совершенного человека, так как в этом идеале отражаются условия экономической и социальной жизни людей, их мировоззрения.
К показателям физического совершенства относятся:
• уровень здоровья;
• физическая подготовленность;
• творческое долголетие.
Физическое совершенство, взятое само по себе, не может стать самоцелью. Смысл и социальную значимость оно приобретет лишь в органической связи с другими сторонами гармонически развитой личности. Нарушение таких связей в педагогическом процессе может привести к однобокому развитию личности, к преобладанию физических начал в ущерб духовным и моральным качествам.
Понятие «физическое совершенство» достаточно широкое, и прежде всего оно связано с уровнем и характером здоровья человека, с его работоспособностью и продолжительностью его жизни. Крепкое здоровье дает человеку возможность быстро и безболезненно адаптироваться к различным изменениям в жизни, быту и работе.
Компоненты здорового образа жизни (перечислить и раскрыть).

Под здоровым образом жизни (ЗОЖ) подразумевают работу конкретного человека которая направлена на улучшение состояния его здоровья, а так же в профилактических целях кроме того чтобы повысить качество жизни.
Человек, ведущий здоровый образ жизни значительно превосходит по продолжительности жизни человека, который не ведет его, при этом первым более полноценно выполняются его социальное предназначение.
На сегодняшний день ЗОЖ получил очень широкое распространение, причина тому возросшее влияние на организм человека различных нагрузок, которые возрастают за счет структурного усложнения общества, повысилось влияние техногенного, экологического, психологического, политического и военного воздействия, провоцирующие неблагоприятный сдвиг человеческого здоровья, в основе данных проблем лежит бурное развитие технологического прогресса. ЗОЖ состоит из рациональной организации трудовой деятельности, семейных ценностей, бытового благополучия и досуговой организации, а также положения в обществе.
Здоровый образ жизни включает некоторые базовые составляющие, которые можно отнести к физиологическим адаптационным механизмам личности по отношению к воздействию внешней природной среды, как и модификационному изменению состояния психики.
Ниже перечислены основные компоненты ЗОЖ, которые включают:
Применение рационального питания.
Использование регулярных физических нагрузок.
Соблюдение личной гигиены.
Регулярные закаливания организма.
Полный отказ от вредных привычек.
Контроль своего психоэмоционального состояния.
Самый важный критерий, на котором стоит заострить свое внимание, это гигиена питания, в частности его рациональность. Питание всегда занимало доминирующее положение в жизни людей. При несоблюдении гигиены питания, в частности нерациональности в пищевых процессах, возможно формирование и развитие патологии в организме человека. В пищевом рационе количество белковых, жировых и углеводных веществ должны быть сбалансированы, посему та пища, которую мы употребляем должна быть разнообразной: так в состав рациона должны входить и растительная пища и животная.
Стоит обратить свое внимание, несмотря на то что рациональность в питании очень важна, в любой пищевой группе в наличии всегда есть такие, которые должны в меньших количествах поступать в нашу еду, либо их вообще необходимо убрать из рациона.
Например, копчености «богаты» нитритами, одни из канцерогенных веществ; животный жир в неограниченных количествах приводит к ожирению и отложению на внутренней стенке сосудов как холестериновая бляшка, что, в конечном счете, провоцирует атеросклеротическую патологию, на фоне которой развиваются сердечно – сосудистые заболевания, страдает головной мозг, почки; чрезмерное употребление соли в еду приводит к задержке воды в организме, а для людей, страдающих от сердечно – сосудистых заболеваний, это равнозначно смерти; хлебобулочная продукция и сладости в неограниченных количествах вызывают значительную прибавку в весе, поскольку являются легкоусвояемыми углеводами, способными в избыточном состоянии модифицироваться и откладываться в запасной жир, накапливаясь под кожей в клетчатке. Стоит всегда помнить, о важности правильного приготовления, различных продуктов питания.
Другим немаловажным фактором является правильно выбранный способ приготовления пищи. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни рекомендуют сократить в рационе жаренную и пассированную пищу, поскольку данный способ приготовления еды приводит к разрушению полезных питательных веществ. Самым рациональным и правильным способом приготовления пищи считается использование пароварки.
Кроме того при приготовлении пищи необходимо учитывать калорийность продуктов питания, исходя из этого должен быть сформирован ваш рацион, поскольку количество калорий должно соответствовать энергозатратам организма.
Порция должна быть небольшой. Необходимо есть небольшими порциями, но не меньше пяти – шести раз за день. При таком типе питания происходит оптимальное поддержание хорошего самочувствия на протяжении всего дня, и масса тела находится в нормальном состоянии.
Касаемо физических нагрузок, не стоит их рассматривать, как основополающий аспект, в виде изнуряющей тренировки. Поскольку можно регулярно, каждое утро не более пятнадцати минут делать зарядку, а организм будет в тонизированном состоянии весь день. Если человек гиперактивен, то ему рекомендуют аэробную нагрузку, это такая тренировка, при которой пульс имеет очень высокую частоту. К таковым можно отнести: бег, спортивную ходьбу, плавание, танцы. Регулярность таких нагрузок не более трех раз за неделю, при этом и физическое и эмоциональное состояние будут в тонусе. Про избыточный вес можно вовсе забыть.
Личная гигиена еще один аспект в ЗОЖ. в ее основе лежит главная мысль, это поддерживать чистоту кожи. Если не следовать элементарным правилам гигиены, принимая душ и обмывая тело лишь изредка, возникает среда благотворная лишь для болезнетворной микрофлоры, а значит и различного рода заболеваний, поскольку кожные железы выделяют различный секрет, пот, жир и вместе внешним загрязнением создаются такие условия.
Закаливание – это процесс приспособления организма к неблагоприятному воздействию внешней окружающей среды – температура, влажность, давление. Хотя зачастую под закаливанием подразумевается действие низкими температурными факторами.
Одними из оптимальных способов закаливания считается растирание при помощи холодной воды, использование контрастного душа, прием солнечных ванн в теплое время года на фоне пребывания на свежем воздухе, кроме того применение физических упражнений с купанием в воде с пониженной температурой. За счет таких процедур повышается резистентность организма к пониженной температуре. Но стоит не забывать, что продолжительность действия таких процедур крайне мала, посему необходимо их регулярное проведение.