Контрольная работа на тему Элективные дисциплины по физической культуре и спорту (легкая атлетика)

Содержание:

Введение 2

1 Теоретические аспекты утренней гигиенической гимнастики 3

2 Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом специфики будущей профессии 13

Заключение 20

Список использованных источников 21

Введение:

Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Она помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Приступая к занятиям, каждый подросток, юноша или девушка, должны помнить о том, что любые физические упражнения приносят пользу только тогда, когда их делают систематически, независимо от погоды и настроения. При ежедневных занятиях по утрам (по 15- 20 мин) у занимающихся крепнет мускулатура, увеличиваются показатели жизненной емкости легких, улучшаются сон и аппетит, изменяются в лучшую сторону все физические показатели здоровья. Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, время занятий может быть увеличено до 30 мин и более.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Цель исследования – составление комплекса упражнений с учетом специфики будущей профессии.

Задачи исследования:

— изучить теоретические аспекты утренней гигиенической гимнастики;

— составить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом специфики будущей профессии.

Заключение:

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Проводиться она обычно сразу после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка концентрирует внимание, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка способствует пробуждению организма после сна. И дарит позитивный настрой и тонус в течении всего дня.

Утреннюю гигиеническую гимнастику проводят до завтрака и по возможности на воздухе. В ответной реакции организма на физические упражнения, осуществляемые в утренней гимнастике, ведущее место принадлежит нервной системе. Вот почему после зарядки человек уже выглядит более бодрым, лицо его приобретает свежесть.

Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.Конечно, она укрепляет здоровье, а ещѐ это маленькая тренировка. При выполнении упражнений развивается сила, ловкость, выносливость, гибкость. Ежедневные занятия зарядкой укрепляют волю – одно из самых ценных качеств, без которого трудно полагаться на успех в любом деле.

 

Фрагмент текста работы:

1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

В современных условиях, характеризующихся стремительным ростом информатизацией особое внимание уделяется здоровьесбережению подрастающего поколения [3]. Физическое воспитание является неотъемлемой составной частью обучения и профессиональной подготовки студентов. Оно направлено на укрепление здоровья, улучшения физической и профессионально-прикладной подготовленности студентов [1].

В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика.

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, частота сокращений сердечной мышцы снижается и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает, и после пробуждения в организме человека продолжает действовать процесс торможения центральной нервной системы, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. После пробуждения активизация организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов, при этом функциональная активность различных органов и возбудимость центральной нервной системы постепенно повышаются, но процесс этот происходит довольно медленно. Это сказывается на работоспособности человека и на самочувствии. Для того, чтобы быстрее прийти в норму, необходимо выполнять утреннюю гимнастику — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому, работоспособному состоянию. Выполнение физических упражнений вызывает от работающих мышц и суставов потоки нервных импульсов и приводит центральную нервную систему в активное состояние. Также активизируется и работа внутренних органов.

Утренняя гигиеническая гимнастика — одна из самых распространенных и доступных форм физической подготовки [2]. Проводится обычно после сна, тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т. д.). Зарядка мобилизует внимание студентов, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна в его ежедневное рабочее состояние. К сожалению, многие студенты пренебрегают занятиями физической культуры. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность [4].Также систематические упражнения служат хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех, особенно для людей с «сидячими» профессиями, в том числе и студентам.

По данным исследований, клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.

Утренняя гимнастика одновременно решает несколько задач.

Первая задача – пробудить организм, подготовить его к активной деятельности, чтобы организм вошел в нужный ритм и появилась бодрость.

Вторая задача – воспитание воли, настойчивости, дисциплинированности. Не самое ли это большое проявление воли – победа над собой?