Контрольная работа на тему Бег, как средство укрепления здоровья

Содержание:

Введение 3
1. Методические аспекты занятий бегом 4
2. Взаимосвязь между интенсивностью бега и уровнем физической подготовки 9
3. Роль бега в укреплении здоровья 13
Заключение 17
Список литературы 18

Введение:

Актуальность темы. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физического благополучия, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологическим базисом для физического и психического благополучия. Здоровье формируется в результате взаимодействия определенных внешних и внутренних факторов.
Проблема сохранения здоровья населения становится особенно актуальной на современном этапе развития науки. Современные реалии во многих странах мира создают предпосылки, которые позволяют считать индивида наивысшей ценностью, а забота о его гармоничном развитии и раскрытии всех потенциальных возможностей является приоритетной задачей.
Бег является одним из основных средств развития физиологической адаптации к физическим нагрузкам различного контингента лиц, улучшения их здоровья, подготовки к будущей профессиональной деятельности [8].
Бег, благодаря своему богатому прикладному значению, входит в структуру всех программ по физическому воспитанию.
Бег очень благоприятно влияет на организм человека. Оздоровительный и профилактический эффект бега неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
В связи с этим выявление изменений в организме, а также изучение адаптационных механизмов, возникающих под влиянием систематических занятий бегом является достаточно интересной и актуальной темой.

Заключение:

Анализ литературы показал, что систематические занятия бегом благоприятно влияют на центральную нервную систему занимающихся, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в организме. Бег способствует эмоциональному, интеллектуальному, духовно-нравственному и эстетическому развитию личности. Реализация потребностей в занятиях оздоровительным бегом оказывает дополнительное влияние на решение других потребностей занимающихся:
— стимуляция долговременных физиологических изменений в органах и системах;
— укрепление здоровья, совершенствование физического развития и работоспособности;
— активизация функциональных возможностей организма;
— осуществление психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности и совершенствование жизненно необходимых умений и навыков;
— активный отдых и рекреация;
— достижение оптимальных спортивных результатов.
Таким образом, следует отметить, что улучшение функции аэробной выносливости мышц у систематически занимающихся оздоровительным бегом приводит к раскрытию резервных возможностей занимающегося, которые реализуются через глубокие биологические закономерности.
Оздоровительное бег является одновременно и жизненно важным двигательным навыком с одной стороны, а с другой стороны является эффективным средством раскрытия резервных возможностей организма занимающегося и всестороннего его физического развития.

Фрагмент текста работы:

1. Методические аспекты занятий бегом
Бег является уникальным видом физической активности. При оздоровительном беге момент постановки ноги на опору — самый ответственный элемент техники бега, на который следует обратить внимание и следить за правильностью его выполнения до образования прочного навыка. С возрастом многие люди начинают испытывать боли в области поясницы. Радикулит, люмбаго и другие диагнозы с общим названием дискогенный синдром — изменение хрящевидных дисков между позвонками. Одна из причин этого явления — удары, испытываемые опорно-двигательным аппаратом во время постановки ноги на опору как во время ходьбы, так и во время бега [10].
Недостатки в технике бега (в основном неправильная постановка ноги на опору, неправильное положение тела в пространстве — «падающий бег» с заметными перепадами скорости) приводят к болям в стопах, мышцах голени, коленях, пояснице. Лицам, страдающим плоскостопием, необходимо пользоваться супинаторами, которые вкладываются в обувь под продольный свод с внутренней стороны стопы. В противном случае оно усугубляется.
Таким образом, на начальном этапе занятий занимающемуся нужна сила воли и осознанная целеустремленность, чтобы непривычные болевые ощущения не заставили изменить свои намерения.
По мере овладения техникой бега и роста функционального состояния опорно-двигательного аппарата опасность травм и болевые ощущения исчезают. У излишне полных бегунов на первых порах могут опухать голеностопные суставы. С этим можно бороться, надевая эластичный бинт и укрепляя сустав различными упражнениями, связанными с вращательными и сгибательно-разгибательными движениями стоп.
Для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат и более рационального использования усилий следует принять положение наклона тела, а не туловища вперед. В зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей оптимальным является наклон в пределах 3 — 7° при беге на длинные и сверхдлинные дистанции. На практике конкретная величина наклона является категорией абстрактной. Как подсказывает опыт, оптимальный угол наклона можно определить и убедиться в пользе наклона следующим образом. В обычной стойке ноги вместе необходимо согнуть руки в локтях до прямого угла и, поднимаясь на носки, наклониться вперед. Наступит момент, когда силы гравитации выведут тело из состояния равновесия и будут способствовать продвижению вперед.
Особое значение имеет положение рук в беге. Оптимальным является такое, при котором плечи опущены, руки согнуты в локтях примерно до прямого угла, кисти собраны в кулак без напряжения. Большее сгибание рук в локтях приводит к закрепощению движений в плечевых суставах и уменьшению амплитуды дыхания, так как мышцы, выводящие руку вперед, принимают участие в акте дыхания, меньше — к увеличению рабочего плеча и затруднению в работе рук [8].