Содержание:

ВВЕДЕНИЕ.. 2

1 Общая характеристика гибкости как
физического качества человека  4

2 Методика развития гибкости. 7

3 Методика стретчинга, как
современный фитнес направления по развитию гибкости. 11

4 Пилатес — гармония в спорте. 13

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 16

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 17

Введение:

Актуальность темы состоит в
следующем. Гибкость определяется как способность человека достигать большой
амплитуды в выполняемом движении. В теории и практике термин
"гибкость" широко используется, когда речь заходит о подвижности
суставов. Более того, в некоторых случаях гибкость определяется как способность
реализовать максимально возможную подвижность в суставах. Соответственно,
термин "гибкость "следует правильно использовать, когда речь идет о
гибкости в целом, а термин" подвижность " — когда речь идет о
подвижности отдельного сустава.

Гибкость чрезвычайно важна для
поддержания правильной красивой осанки, плавной и легкой походки, грациозных
движений. Красота и гибкость — почти синонимы.

Гибкость значительно
увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать эффективно, затрачивая
гораздо меньше усилий и энергии на преодоление сопротивления собственного тела,
чем при выполнении простейших бытовых движений. Так же и с движениями,
требующими отточенной моторики.

Достаточная гибкость и
эластичность суставов, мышц и связок снижают вероятность травм при вынужденных
резких движениях, например, при попытке удержать равновесие на льду,
выпрямлении с глубокого склона, в случае неожиданного падения и т. д.

К сожалению, с возрастом
наблюдается естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со
снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставного
хряща. Особенно сильные изменения в позвоночнике.

Систематические физические
упражнения для развития и поддержания гибкости значительно замедляют процессы
старения, повышают тонус мышц, обеспечивают их кислородом и питательными
веществами, а также способствуют высвобождению токсинов из мышечной ткани. Эти
упражнения помогают избежать таких неприятных заболеваний, как остеохондроз,
который проявляется головными болями, головокружением, болями в спине и
суставах, повышенной утомляемостью, а в некоторых случаях — нарушением работы
внутренних органов. Это определяет то внимание, которое уделяется упражнениям
на гибкость в ходе различных спортивных и фитнес-занятий.

С 1991 года в России новейшие
технологии физического воспитания и оздоровления, разработанные за пределами
Советского Союза, чаще всего находили свое применение в фитнес-клубах.
Фитнес-клубы, как частная структура, имеют возможность обучать своих
специалистов новым техникам на фитнес-конвенциях за свой счет. Эти методы
наиболее эффективно влияют на мотивацию и позволяют работать людям с различными
состояниями здоровья и физической подготовленностью.

Цель работы: рассмотреть гибкость,
современные фитнес направления по развитию гибкости.

Структура работы: введение,
основная часть, заключение, список использованных источников.

Объем работы: 17 страниц
печатного текста.

Список использованной
литературы содержит 8 источников.

Заключение:

И так, гибкость тела чаще
всего является показателем его молодости. В современное время мало кто будет
считать себя пластичным и гибким, ведь много времени мы проводим, сидя у
компьютера на работе или дома, в транспорте. Лишь передвигаясь от транспорта к
дому, магазину, в офисе от кабинета к кабинету, мы хоть как-то компенсируем недостаток
движения, который уже давно стал для нас нормой жизни.

Спорт — это не современная
необходимость, без которой невозможно вести здоровый образ жизни, не иметь
проблем с лишним весом и мускулатурой. Современному человеку необходимо быть
гибким и пластичным, именно эта природная особенность гарантирует снижение
травматических ситуаций.

Пластика тела необходима
прежде всего для того, чтобы двигаться без напряжений с той естественной
подвижностью, с помощью которой можно выполнить даже самое сложное движение.
Хорошо натренированный человек никогда в жизни не получит травмы связок или
суставов, а вот если пренебречь систематическим выполнением упражнений, травмы
можно получать практически на ровном месте. К тому же, существует множество
довольно интересных методик. Но как бы ни было сложно, вернуться к прежней
пластичности возможно. Как развить гибкость и пластичность, особенно как
развить гибкость позвоночника помогут несложные упражнения, от регулярности
выполнения которых, будет зависеть весь результат.

Современные фитнес-программы
представляют собой удачное сочетание существующих ранее систем, в которых в
совокупности используют специально подобранные физические упражнения,
направленные на комплексное действие системы организма.

Фрагмент текста работы:

1 Общая характеристика гибкости как физического качества
человека

В повседневной жизни,
профессиональной и спортивной деятельности людям приходится выполнять
разнообразные двигательные действия. Одни из них требуют незначительной
амплитуды движений в суставах, а другие возлеграничной. Техникой некоторых
двигательных действий вообще невозможно овладеть, когда человек не имеет
необходимого уровня развития подвижности в суставах. В быту и спортивной
педагогике подвижность в суставах обозначают термином гибкость.

Гибкость — это способность
человека выполнять движения в суставах с как можно большей амплитудой [1, с.31].

Различают активную и пассивную
гибкость.

Под активной гибкостью
понимают максимально возможную амплитуду движений, которую может проявить
человек в определенном суставе без посторонней помощи, используя лишь силу
собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе.

Под пассивной гибкостью
понимают максимально возможную амплитуду движений в определенном суставе,
которую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил (относительно
этого сустава), создаваемых партнером, прибором, отягощением, действием других
звеньев собственного тела и тому подобное.

Показатели пассивной гибкости
характеризуют степень растягиваемости мышц, связок, сухожилий, которые
ограничивают амплитуду движений в соответствующем суставе. Понятно, что
амплитуда пассивных движений значительно больше, чем активных. Разницу между
пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости: чем больше
показатель резерва гибкости, тем легче поддается развитию активная гибкость.

Гибкость относительно легко и
быстро развивается с помощью рационально организованной тренировки. За 3-4
месяца ежедневных занятий можно достичь 80-95 % анатомической подвижности в
суставах. Однако развивать гибкость до предельных величин нет нужды.

Между активной и пассивной
гибкостью прямой зависимости не существует, но высокий уровень пассивной
гибкости является объективной предпосылкой качественного развития активной
гибкости.

Между уровнем развития
гибкости в разных суставах зависимости не существует, поэтому для обеспечения
оптимальной подвижности опорно-двигательного аппарата необходимо развивать
гибкость во всех суставах.

Кроме того, размах движений
может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление
гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и
особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от вашей способности
сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц,
проводящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше
способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они
оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти
движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной
работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение,
затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые
компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть
выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела [4, с.67].

К снижению гибкости может привести
и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки
применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не
включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в тот или
иной момент времени зависит и от общего функционального состояния организма, и
от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени
утомления.

Обычно к 8-9 часам утра
гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития
весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается,
а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и
температуру тела, увеличивается.

Утомление также ограничивает
амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не
препятствует проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от
возраста. Обычно подвижность больших звеньев тела постепенно увеличивается к
13-14 годам, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет
устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14-летнего
возраста не выполнять упражнений на растяжение, то гибкость может начать
снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в
возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных
средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже
превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

В физическом воспитании
главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития
гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными
двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью
проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные,
силовые, выносливость.