Эссе на тему Контроль над интенсивностью физической нагрузки

Содержание:

1. Параметры физической нагрузки 2
2. Критерии дозирования физической нагрузки 3
3. Понятие «индивидуальный резерв сердца» 6
4. Субъективные и внешние признаки утомления 7
Список литературы 9

Фрагмент текста работы:

1. Параметры физической нагрузки

Физические нагрузки испытывают все. Вне зависимости от того, на сколько человек связан со спортом, его тело ежедневно подвергается физическим нагрузкам. Наряду с этим, физические нагрузки очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Также, необходимо отметить, что организму человека для нормального функционирования просто необходимы нагрузки.
Физическая нагрузка представляет собой прежде всего величину воздействия физических упражнений на организм занимающегося человека.
У физической нагрузки принято рассматривать два главных параметра:
1. Объем физической нагрузки, который представлен суммарным количеством выполненных физических упражнений за единицу времени. Объем выражается в километрах (при циклических упражнениях), в часах (при ациклических упражнениях). Объем нагрузки связан с объемом затраченной энергии на преодоление внешнего усилия, к примеру, при механической работе.
В частности, объем возрастает при:
— увеличении веса отягощения без уменьшения количества повторений;
— увеличении количества повторений в отдельном подходе;
— увеличении количества подходов в упражнении;
— увеличении количества упражнений в тренировке.
2. Интенсивность физических упражнений, которая представлена суммарным количеством выполненной физической нагрузки с конкретной скоростью. Интенсивность нагрузки измеряется мощностью. Чем больше мощность, тем больше интенсивность.
К примеру, интенсивность возрастает при:
— увеличении веса отягощения и уменьшение количества повторений;
— приближении к состоянию отказов в последних повторениях подходов;
— сокращении паузы между подходами;
— увеличении скорости движения.
Главным среди этих двух представленных выше параметров физической нагрузки является интенсивность – это ключевой показатель из всех возможных, и самый важный. Объем важен, но он создается в результате складывания всех воздействий тренировочного процесса. Можно выполнять работу медленно и спокойно, а можно работать быстро, агрессивно, но не очень долго. Обычно скорость выполнения (темп) и рабочий вес будут влиять на интенсивность тренировки.