Другое на тему бег на короткие дистанции как средство развития скоростных способностей подростков на занятиях легкой атлетикой

Фрагмент текста работы:

2.
Практические аспекты развития скоростно-силовых способностей у подростков
посредством бега на короткие дистанции на занятиях легкой атлетикой

2.1
Развитие выносливости у подростков на занятиях по легкой атлетике

В контексте спорта выносливость
— это способность поддерживать определенную деятельность (бег на выносливость,
езда на велосипеде, плавание, гребля, Беговые лыжи и т. д.) В течение
длительного периода времени.

Спорт на выносливость — это
любой вид спорта, в котором существует требование поддерживать уровень
активности, выдерживая при этом уровень физического напряжения.

Главным требованием к любому
виду спорта на выносливость является способность выдерживать высокий темп
работы в течение длительного периода времени.

Хотя на это сильно влияют физиологические
факторы (эффективность энергетических систем, аэробная емкость/VO2max, порог
лактата, мышечная сила, сила и мышечная выносливость), психология также играет
ключевую роль в успехе в спорте на выносливость. Таким образом, способность
успешно конкурировать в соревнованиях на выносливость зависит как от нашей
физиологической пригодности, так и от нашей психологии.

Тренировка выносливости
включает в себя развитие как общей, так и событийной выносливости. Это также
помогает нам развить умственную выносливость или «твердость духа», необходимую
для достижения максимальной производительности.

Основным фактором,
ограничивающим выносливость, является усталость. По мере того, как усталость
накапливается до определенного момента, скорость работы спортсмена начинает
снижаться. Фактическая точка, где усталость ограничивает производительность
(уровень толерантности), варьируется от одного спортсмена к другому. Некоторые
спортсмены, как известно, переносят гораздо более высокий уровень усталости,
чем другие.

В то время как генетика и
умственная выносливость способствуют нашей способности переносить усталость.
Это также очень легко поддается обучению.

Ключевым эффектом тренировки на
выносливость является способность противостоять усталости. Как таковой
спортсмен с сильной базой выносливости будет утомляться менее легко. Благодаря
этому спортсмен сможет переиграть других, менее подготовленных спортсменов.

Факторы, влияющие на
выносливость:

Сердечно-сосудистая
выносливость относится к способности наших легких, сердца и кровеносной системы
транспортировать кислород во время длительной физической нагрузки. На общую
работоспособность сердечно-сосудистой системы влияет ряд факторов: 1)
способность легких вдыхать большой объем воздуха (приливный объем) и эффективно
поглощать кислород из воздуха. 2) эффективность работы сердца для перекачки
большого количества, насыщенной кислородом крови (сердечный выброс) к
работающим мышцам. 3) эффективность системы кровообращения для доставки,
насыщенной кислородом крови к работающим мышцам. Эффективность работы всех
отделов сердечно-сосудистой системы значительно повышается при соответствующей
тренировке выносливости.

Мышечная выносливость — это
способность мышцы или группы мышц многократно прилагать усилие в течение
длительного периода времени. Спортсмен с хорошей мышечной выносливостью сможет
повторить серию мышечных сокращений без утомления. Чем выше уровень мышечной
выносливости, тем большую силу мышца может оказывать с течением времени.
Мышечная выносливость зависит от процентного соотношения различных типов
мышечных волокон (быстрое и медленное подергивание). Тренировка приводит к
повышению устойчивости к усталости как медленных, так и быстрых мышечных
волокон подергивания. Частично тренировка влияет на мышечную выносливость через
адаптацию к аэробной и анаэробной энергетическим системам.

Как сердечно-сосудистая
выносливость, так и мышечная выносливость считаются ключевыми компонентами легкой
атлетики.