Дипломная работа (ВКР) — бакалавр, специалист на тему Содержание и организация занятий фитнесом молодежью в возрасте 22-34

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 4

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К ПРОГРАМИРОВАНИЮ ЗАНЯТИЙ
ФИТНЕСОМ МОЛОДЕЖИ ВОЗРАСТОМ 22-34 ГОДА   8

1.1. Оздоровительное
значение занятий фитнесом для молодёжи возрастом 22-34 года с учетом пола,
уровня физической подготовленности, продолжительности и периодичности занятий. 8

1.2. Принципы, подходы
и практические рекомендации к программированию занятий фитнесом с молодёжью.. 14

1.3. Особенности
применения упражнений системы Пилатес для занятий с молодёжью.. 19

1.4. Контроль и
самоконтроль при проведении занятий фитнесом с молодёжью 22-34 лет  23

1.5. Выводы по главе 1. 27

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ.. 28

2.1. Организация
исследования. 28

2.2. Методы
исследования. 29

ГЛАВА 3. ПРАКТИКО-ОРИЕНТИРОВАНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ С МОЛОДЕЖЬЮ 22-34 ЛЕТ.. 39

3.1. Исходный уровень
физической подготовленности женщин 22-34 лет. 39

3.2. Контроль за
двигательной активностью занимающихся. 52

3.3. Самоконтроль за
двигательной активностью занимающихся. 55

3.4. Программа занятий
по уровням подготовленности. 56

3.5. План-график
занятий. 62

3.6. Рекомендации для
занимающихся по планированию собственной траектории занятий фитнесом с учетом
пола и уровня физической подготовленности. 66

ВЫВОДЫ… 68

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ… 70

ПРИЛОЖЕНИЕ. 77

Введение:

Актуальность
темы. Современная парадигма
оздоровительной двигательной активности предусматривает формирование здоровья
лиц путем их привлечения к здоровому образу жизни, что способствует улучшению
качества жизни людей, обеспечивает гармоничное развитие личности и является
наиболее действенным фактором в деле профилактики заболеваний [16].

Сохранение и укрепление физического здоровья молодежи
в репродуктивном возрасте (22-34 года) является одной из самых важных задач
отрасли физической культуры и спорта как предпосылки преодоления
демографического кризиса. Однако, несмотря на возраст расцвета психических и
физических возможностей организма, уже после 20-ти лет у молодого покаоления
начинается снижение показателей физического состояния, обусловленное
малоподвижным образом жизни [30]. Впрочем, ухудшение показателей физического
состояния у молодежи носит обратимый, функциональный характер, что позволяет
приостановить этот процесс и восстановить физическую работоспособность путем
оптимизации их двигательного режима [44].

Ученые Ю. И. Беляк, Р. В. Бибик, Т. В. Ивчатова,
решая вопросы оздоровления молодежи средствами оздоровительного фитнеса, смогли
доказать эффективность применения фитнес-технологий, направленных на повышение
уровня здоровья женщин, в частности, коррекцию нарушений их осанки. По данным
авторов В. М. Завийского, Н. М. Зинченко, А. В. Гиптенко, В. А. Кашубы, D.
Brooks занятия фитнесом положительно влияют на уровень физического состояния молодежи
данной категории. По мнению А. Ю. Лядских, М. М. Гладышева, одним из путей
решения вышеуказанной проблемы в современных условиях является необходимость
внедрения в процесс оздоровительного фитнеса компьютерных программ, повышает
мотивацию молодежи к занятиям оздоровительным фитнесом.

В профессиональной литературе подчеркивается
необходимость программирования физкультурно-оздоровительных занятий,
направленных на повышение уровня двигательной активности и физического
состояния молодежи с учетом особенностей контингента. В настоящее время
раскрыты этапы программирования занятий стретчингом в процессе физического
воспитания студенток [3], освещены вопросы программирования
физкультурно-оздоровительных занятий аквафитнесом с женщинами первого периода
зрелого возраста [14], обоснованно подходы к программированию занятий
оздоровительным фитнесом.

В то же время в своих исследованиях А. Л. Благой
обнаружила тенденции развития групповых фитнес-программ и пришла к выводу, что
одним из наиболее перспективных направлений развития групповых программ являются
авторские программы [23]. Анализ научно-методической литературы позволил
установить, что программы ментального фитнеса, в частности система Пилатес,
заняли отдельную нишу в рейтинге фитнес-программ, которые реализуются как в
групповом, так и в персональном форматах. По данным современных отечественных и
зарубежных ученых, система Пилатес является эффективным направлением
профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата и повышения уровня
двигательной активности молодежи.

Вместе с тем, анализ литературных данных
свидетельствует о недостаточном количестве исследований, освещающих особенности
программирования занятий с использованием средств системы Пилатес с молодежью
репродуктивного возраста. Вопросы разработки и внедрения научно обоснованной
программы самостоятельных и групповых занятий с данной категорией занимающихся
с учетом их физического состояния на основе использования современных
компьютерных технологий остается нерешенным, что указывает на актуальность
нашего исследования.

Объект
исследования. Программирование
физкультурно-оздоровительных занятий с молодежью с использованием средств
системы Пилатес.

Предмет
исследования. Здоровые женщины
репродуктивного возраста 22-34 года.

Цель исследования:
разработать практико-ориентированные рекомендации по планированию двигательной
активности в течение дня, недели, месяца, года в виде плана-графика на примере
конкретных программ занятий, составленных с учетом исходного уровня физической
подготовленности, возрастной периодизации, гендерных особенностей; контроля и
самоконтроля за двигательной активностью занимающихся и противопоказаний к
занятиям физической культурой и спортом.

Задачи исследования:

1.
Изучить и систематизировать данные профессиональной отечественной и зарубежной
литературы о подходах к программированию занятий оздоровительным фитнесом с
молодежью 22-34 года.

2.
Определить особенности программирования физкультурно-оздоровительных занятий
молодежи 22-34 года.

3.
Обосновать рациональные параметры, структуру и содержание программы с
использованием средств системы Пилатес и разработать ее информационное
обеспечение.

Методы исследования: Для
выполнения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
теоретический анализ профессиональной научно-методической литературы и
документальных материалов, методы оценки уровня физического состояния,
антропометрические методы исследования, педагогические методы исследования
(педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, педагогический
эксперимент), методы математической статистики.

Научная новизна исследования:

–
впервые научно обоснованы особенности программирования занятий с использованием
средств системы Пилатес для молодёжи 22-34 лет, определены рациональные
параметры нагрузок в занятиях пилатесом с использованием специального
оборудования («реформерах»), структуру и содержание программы с использованием
средств системы Пилатес и ее информационное обеспечение;

–
дополнены подходы к педагогическому контролю показателей физического состояния
молодежи 22-34 года в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с
использованием средств системы Пилатес, что позволит минимизировать временные
затраты при высоких показателях диагностической информативности, определить
адекватность нагрузки, проверить эффективность курса занятий;

–
дополнены имеющиеся данные о приоритетных видах двигательной активности
молодежи 22-34 года и возможности их комплексного применения в процессе занятий
оздоровительным фитнесом для коррекции показателей физического состояния.

Практическая значимость
исследования состоит в разработке компьютерной фитнес программы, в
структуре которой содержится три блока: информационный, расчетный,
физкультурно-оздоровительный.

Обосновано
использование большого оборудования в процессе занятий пилатесом с молодежью и
определены особенности занятий с использованием «реформеров».

Разработанная
программа может быть использована фитнес-тренерами для достижения устойчивой
мотивации к продолжению занятий, повышение функционального состояния основных
систем организма молодежи, улучшения осанки и снижения болевых ощущений в
различных отделах позвоночника, повышение настроения и улучшения самочувствия
тех, кто занимается.

Предложенная
компьютерная программа может применяться при самостоятельной разработке
комплексов физических упражнений для молодежи 22-34 лет, а также для расширения
знаний о системе Пилатес.

Заключение:

1.
Анализ научной литературы по проблеме исследования показал, что показатели
физического состояния, как молодёжи, в целом, так и женщин первого
репродуктивного возраста (22-34 лет) неуклонно снижаются, что обусловлено
значительными физическими и психическими нагрузками, неправильным режимом труда
и отдыха и, прежде всего, недостаточным уровнем двигательной активности.

В
результате сложившейся ситуации актуальными оказываются вопросы разработки и
применения физкультурно-оздоровительных систем, различных средств
оздоровительного фитнеса, призванных стабилизировать здоровье и гармонизировать
внутреннее состояние занимающихся.

Одним
из самых перспективных направлений повышения физического и психоэмоционального
состояния молодежи 22-34 лет, по мнению специалистов, является система Пилатес,
которая не предусматривает максимальных тренировочных нагрузок и оказывает
положительное влияние не только на физическое, но и психоэмоциональное
состояние, способствует профилактике боли в спине.

В
то же время подходы к программированию оздоровительных занятий с лицами данной
возрастной категории, вопросы разработки и внедрения научно-обоснованных
программ самостоятельных и групповых занятий с учетом особенностей физического
и психоэмоционального состояния занимающихся, с использованием средств системы
Пилатес изучены недостаточно.

2.
Анализ показателей физического состояния женщин 22-34 лет позволил установить,
что только 55,8% обследованных имеют показатели, соответствующие
возрастно-половой нормам по пробе Штанге и 19,2% — по пробе Генча.

По
результатам констатирующего эксперимента выявлено, что 46,9% женщин имеют более
низкий среднего и низкий уровень физического состояния. При этом 25% женщин
имеют избыточную массу тела и 20,31% характеризуются напряжением механизмов
адаптации ССС по результатам оценки адаптационного потенциала Р. М. Баевского.

Установлен
низкий уровень физической работоспособности и нарушения в состоянии
опорно-двигательного аппарата исследуемого контингента.

3.
Теоретически обоснована и разработана программа физкультурно-оздоровительных
занятий с использованием средств системы Пилатес для женщин 22-34 лет.

Определены
цели программы, обозначены принципы, на которых она основывается, разработан
алгоритм внедрения и критерии эффективности. В рамках программы цикл
оздоровительно-физкультурных занятий содержал три периода: подготовительный,
основной и поддерживающий.

Предлагаемая
программа направлена ​​на улучшение показателей физического и
психоэмоционального состояния женщин 22-34 лет, их приобщение к здоровому
образу жизни, повышение двигательной активности и развитие отдельных физических
качеств, повышение функционального состояния основных систем организма женщин,
снижение болевых ощущений в различных отделах позвоночника, повышение
настроения и улучшения самочувствия тех, кто занимается.

В
процессе дозирования нагрузки было рекомендовано, чтобы во время тренировки для
женщин с низким и ниже среднего уровнями физического состояния, интенсивность
нагрузки составляла 45-50% от ЧССмах, а для женщин со средним и выше
среднего уровнями физического состояния – 55-70% от ЧССмах,
кратность занятий составляла 3 раза в неделю, продолжительностью 60 минут.
Разработано информационное обеспечение программы, которое включало компьютерную
фитнес-программу, в структуре которой содержится три блока: информационный,
расчетный, физкультурно-оздоровительный.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К ПРОГРАМИРОВАНИЮ
ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ МОЛОДЕЖИ ВОЗРАСТОМ 22-34 ГОДА

1.1.   Оздоровительное
значение занятий фитнесом для молодёжи возрастом 22-34 года с учетом пола,
уровня физической подготовленности, продолжительности и периодичности занятий

Физическое
здоровье различных групп населения является предметом изучения специалистов
системы оздоровительного фитнеса и спорта, поскольку исчерпывающие данные о
физическом состоянии организма людей в зависимости от их пола, возраста,
профессии и т.д. позволяет не только планировать и применять профилактические
меры не медикаментозного характера и, тем самым, предотвращать появление
хронических болезней, связанных с образом жизни, но и разрабатывать программы
коррекции отдельных нарушений их организма [1, 2, 17].

По
данным центра медицинской статистики Министерства здравоохранения РФ, в
структуре заболеваемости трудоспособного населения традиционно преобладают
болезни органов дыхания, болезни мочеполовой системы, травмы, отравления и
некоторые другие последствия воздействия внешних факторов, болезни системы
кровообращения, болезни кожи и подкожной клетчатки, болезни костно-мышечной
системы и соединительной ткани (рис. 1.).

По
этим причинам, государственная политика в сфере здравоохранения должна быть
направлена ​​на усиление профилактики и обеспечения раннего выявления
заболеваний и создание стимулов для здорового образа жизни населения и здоровых
условий труда [19]. Ретроспективный анализ научно-методической литературы
указывает на то, что оптимальный уровень двигательной активности является
действенным средством для профилактики многих распространенных заболеваний [5,
20].