Дипломная работа (бакалавр/специалист) на тему Психосоматическое состояние и коррекция фигуры у женщин зрелого возраста средствами Пилатеса

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН 7
1.1. Пути оптимизации физического состояния женщин в процессе занятий фитнесом 7
1.2. Типологические подходы классификации современных фитнес программ 9
1.3. Анализ современных подходов к оздоровлению женщин 18
средствами оздоровительного фитнеса 18
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 25
2.1. Методы исследования 25
2.2. Организация исследования 30
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 32
3.1. Анализ результатов исследования 32
3.2. Теоретическое обоснование технологии фитнеса у женщин первого и второго периода зрелого возраста 36
3.3. Результаты исследования эффективности технологии фитнеса у женщин первого и второго периода зрелого возраста 40
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 47
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 49
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 50

Введение:

Актуальность темы. С появлением в мире фитнеса в области физкультурно-оздоровительных технологий начали происходить значительные изменения. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес – это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес настолько разнообразен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она приведет к поставленной цели. Все направления фитнеса: аэробика, Пилатес, йога, аквааэробика, бодибилдинг, Mind&Body, изотон, сайкл, единоборства, велотренажеры способствуют развитию и оздоровлению женского населения [9, 12].
Передовые технологии фитнес-индустрии предлагают на сегодня широкий выбор таких программ, каждая из которых имеет свою направленность и методические особенности выполнения [9, 13].
Новые технологии должны принимать во внимание современные методы и средства фитнеса, что может способствовать активизации двигательной активности различных слоев населения, а также развитию регулярной потребности к сохранению и укреплению собственного здоровья.
Положительные эффекты от занятий оздоровительными упражнениями для женского организма проявляются в следующем: индивидуально дозируемая физическая нагрузка вызывает уменьшение менструальных болей спастического и атонического характера; улучшения кровообращения и общего обмена веществ в организме; положительное влияние на психику; на вегетативные функции; создает основу для ведения здорового образа жизни; помогает бороться с вредными привычками и увеличивает способность женского сопротивляться утомлению и болезням [2].
В контексте актуальной проблемы в настоящее время пристального внимания заслуживают научные работы, связанные с применением различных систем оздоровления, с помощью которых успешно решаются разнообразные оздоровительные, интеллектуальные, творческие и двигательные задачи у женщин различных возрастных групп.
Оздоровительная направленность занятий фитнесом обеспечивает укрепление здоровья, поддержание работоспособности, оказывает существенное воздействие на функциональные системы организма, овладение жизненно важными двигательными действиями, развитие физических качеств, адаптацию организма к нагрузкам, а также снятие психоэмоционального напряжения. Прикладная направленность занятий фитнесом обеспечивает развитие и укрепления отдельных групп мышц, развитие специальных психофизических качеств, профилактики профессиональных заболеваний у женщин зрелого возраста.
Однако в то же время, актуальность поставленной проблемы и недостаточная ее разработанность обусловили выбор темы данного исследования.
Объект исследования – процесс оздоровительной физкультуры женщин зрелого возраста.
Предмет исследования – методика занятий по Пилатесу.
Цель работы – изучить влияние методики Пилатеса у женщин зрелого возраста на психосоматическое состояние и коррекцию фигуры.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
1. Проанализировать современную научно-методическую литературу по проблеме применения оздоровительных фитнес-технологий у женщин зрелого возраста.
2. Оценить психоэмоциональное состояние, соматометрические показатели и физическую подготовленность женщин зрелого возраста.
3. Разработать и экспериментально обосновать эффективность методики Пилатеса у женщин зрелого возраста для улучшения их физической подготовленности, психоэмоционального состояния и коррекции фигуры.
4. Разработать практические рекомендации по использованию методики Пилатес у женщин зрелого возраста.
Гипотеза. Предполагается, что индивидуальный подход на занятиях Пилатесом будут способствовать оздоровлению женщин.

Заключение:

1. Результаты системного анализа научно-методической литературы, отечественного и зарубежного практического опыта специалистов свидетельствуют о том, что проблема низкого уровня физического состояния женщин зрелого возраста остается актуальной. Большинство специалистов связывают стремительное ухудшение состояния здоровья с увеличением числа хронических неинфекционных заболеваний и снижением уровня физической подготовленности женщин с дефицитом двигательной активности, уровня интереса к занятиям физическими упражнениями. Несмотря на активный поиск фитнес-технологий для данного контингента женщин, их эффективность остается недостаточной. Большинство исследований по данной проблеме носят единичный характер, они не систематизируют знания об оптимизации фитнес-технологий в их огромном разнообразии и разнонаправленном воздействии на организм женщины, что не обеспечивает должной индивидуализации обучения и адекватной физиологической нагрузки.
Оздоровительный фитнес является основным средством совершенствования физической подготовленности и уровня физического состояния женщин. Однако традиционные средства и методы оздоровительного фитнеса не всегда оказываются достаточными для расширения функциональных возможностей и укрепления здоровья женщин. Проанализированные результаты не дают однозначный вывод о значимости тренирующего эффекта различных фитнес-технологий у женщин, что требует дальнейшего изучения.
2. На основании полученных результатов констатирующего эксперимента было выявлено, что у женщин контрольных групп наблюдались низкие уровни физической подготовленности до проведения исследования. У обследованных женщин обеих групп отмечались сниженные силовые возможности мышц спины, живота, скоростно-силовых качеств. По средним результатам индекса Руффье можно сделать вывод о том, что у женщин обеих групп наблюдалась удовлетворительная физическая работоспособность, что требовало разработки специальной методики, направленной на улучшение функциональных возможностей кардиореспираторной системы и физической подготовленности. У 10% женщин экспериментальных групп наблюдалась хорошая физическая работоспособность, у 55% и 50% соответственно – удовлетворительная, у 35% и 40% – слабая. Средний показатель индекса Руффье расценивался как неудовлетворительный, что свидетельствует о недостаточной физической работоспособности женщин зрелого возраста.
3. Разработанная технология занятий пилатесом для женщин зрелого возраста позволила достичь весомых результатов в улучшении функционального состояния и физической подготовленности женщин.
Результаты формирующего эксперимента показали достоверное улучшение результатов. Показатель индекса массы тела у женщин контрольной группы 1 достоверно снизился в процессе занятий пилатесом на 2,0 кг/м2, в контрольной группе 2 – на 2,6 % кг/м2 (p<0,05), обхвата талии – на 3 см и 3,9 см, процента жировой ткани – на 2,0% и 2,3 % (p<0,05) в соответствующих группах.
У женщин контрольной группы1 произошли в показателях теста на гибкость (наклон туловища из положения сидя) – результат улучшился на 2 см, показателях силовой выносливости мышц спины – на 10 с (p<0,05) и брюшного пресса – на 10 с (p<0,05). Результаты сгибания-разгибания рук в упоре лежа за 30 с улучшились на 4,79 раза (p<0,05), динамометрии кисти – на 2 кг. У 30% женщин контрольной группы 1 и 25% контрольной группы 2 наблюдалась хорошая физическая работоспособность, у 35% и 40% соответственно – удовлетворительная, у 35% и 35% – слабая.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1.1. Пути оптимизации физического состояния женщин в процессе занятий фитнесом

Известно, что формирование и сохранение здоровья женщин является стратегической задачей государства, так как от состояния здоровья женского населения зависит благосостояние страны [16, 45, 46].
В большинстве исследований, проведенных учеными в России в последнее десятилетия, подчеркивается необходимость коренной перестройки всей системы физического воспитания, ведь существующие методы, формы и средства работы оказываются неэффективными и устаревшими в современных условиях [33, 35].
Все большее беспокойство исследователей вызывает уровень физического состояния и здоровья женщин зрелого возраста [2]. Среди факторов, негативно влияющих на физическое состояние женщин, рассматривают ухудшение социально-экономических показателей, санитарно-эпидемиологической и экологической ситуации в стране, гиподинамию. Специалисты в области физического воспитания доказали, что повышение физического состояния женщин возможно только при комплексном подходе к его оценке, с последующей разработкой мероприятий по совершенствованию процесса физкультурно-оздоровительных мероприятий [22, 24, 25, 26].
По мнению некоторых авторов [28, 29, 31] физическое состояние выступает проявлением здоровья и определяется резервами физиологических систем организма и способностью человека выполнять физическую работу. Отдельные авторы определяют физическое состояние как уровень развития аэробных возможностей, которые есть количественной мерой оценки здоровья [16], другие — совокупность таких взаимосвязанных факторов, как физическая работоспособность, функциональное состояние органов и систем, возраст, пол, физическое развитие, физическая подготовленность.
Был предложен комплексный подход к оценке физического состояния и определены критерии его оценки:
— уровень функционирования основных систем организма;
— уровень физической подготовленности;
— степень сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям;
— наличие хронических заболеваний.
На основе факторного анализа были выявлены наиболее информативные показатели компонентов физического состояния женщин. В них вошли показатели физического развития, показатели состояния соматического здоровья и функциональных возможностей организма, а также уровень физической подготовленности [42, 43, 45, 46].
Другими исследователями определен комплексный подход к оценке физического состояния женщин, который осуществляется блоками: антропометрический блок, блок кардио-респираторной системы, оценка вегетативной нервной системы, оценка максимального потребления кислорода и блок оценки уровня физической подготовленности.
Необходимость использования в процессе физкультурно-оздоровительных мероприятий у женщин инновационных технологий доказана в большинстве работ [40].
Авторами научно обоснованы новые подходы:
— по содержанию физкультурно-оздоровительных программ для женщин;
— по системе мер формирования здорового образа жизни;
— по системе организации самостоятельных занятий физическими упражнениями;
— по организации физкультурно-оздоровительной работы.
По мнению многих исследователей, решить проблему низкого уровня физического состояния женщин поможет внедрение в процесс физического воспитание здоровьесберегающих, спортивно-оздоровительных или фитнес-технологий [43, 45].
Целью здоровьеформирующих технологий, в отличие от здоровьесберегающих является повышение уровня физического и духовного здоровья женщин и мотивации к здоровому образу жизни.
Ряд исследователей предлагает с целью повышения уровня физического состояния использовать указанные технологии в различные формы физического воспитания.
Нами разработана технология внедрения в процесс физического воспитания женщин рекреационно-оздоровительных занятий на основе использования средств йоги, аэро-йоги, фитбол-аэробики, оздоровительного плавания.
С целью повышения уровня физического состояния женщин некоторыми учеными [33, 40, 43, 53] предложено преимущественное использование упражнений аэробного характера.
Специалисты в области физического воспитания доказали, что повышение физического состояния женщин возможно только при комплексном подходе к его оценке, с последующей разработкой мероприятий по совершенствованию физкультурно-оздоровительных мероприятий [7, 8, 9].