Дипломная работа (бакалавр/специалист) на тему Функциональный тренинг в развитии физической кондиции мужчин зрелого возраста

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КОНДИЦИИ МУЖЧИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА 6
1.1. Функциональный тренинг, характеристика содержание 6
1.2. Показатели физической кондиции мужчин зрелого возраста 11
1.3. Функциональный тренинг в развитии физической кондиции мужчин зрелого возраста 16
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 23
2.1. Задачи исследования 23
2.2. Методы исследования 23
2.3. Организация исследования 30
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 34
3.1. Обоснование разработки экспериментальной методики функционального тренинга для развития физической кондиции мужчин зрелого возраста 34
3.2. Обоснование эффективности внедрения экспериментальной методики в тренировочный процесс клуба «Земляничные холмы» 50
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 61
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 63

Введение:

Актуальность исследования. На современном этапе развития человека, в эпоху повсеместной технологизации и компьютеризации, всё более явным становится ухудшение состояния здоровья индивида (1, с. 3-7). Среди основных причин, обуславливающих данную закономерность, выступает уменьшение двигательной активности, за счёт малоподвижного образа жизни, и, как следствие, снижение физической кондиции (2, с. 16-26).
Физическая кондиция — это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или физкультурно-спортивной деятельности. Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных двигательных способностей (силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости) (3, с. 6-7).
Зрелый и пожилой возраст — это закономерно наступающие этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно. В зрелом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.
Одной из основных задач тренировочного процесса мужчин зрелого возраста является применение наиболее эффективных средств, методов подготовки, направленных на развитие физической кондиции.
Адекватная физическая нагрузка способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. Регулярные занятия физической культурой позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. При этом правильно выстроенная тактика тренировочного процесса может способствовать не только сохранению физического здоровья, но и помочь достичь физической кондиции.
Среди самых популярных видов тренинга выделяется функциональный тренинг, а в большей степени – кроссфит. Функциональный тренинг является достаточно разнообразным, каждая тренировка отличается от предыдущей, что позволяет заниматься им долгое время. Поэтому он подойдёт активным людям, желающим заниматься спортом для поддержания спортивной формы.
Таким образом, актуальность нашего исследования заключается в исследовании функционального тренинга как способа развития физической кондиции мужчин зрелого возраста.
Объект исследования: тренировочный процесс мужчин зрелого возраста.
Предмет исследования: средства функционального тренинга в развитии физической кондиции мужчин зрелого возраста.
Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально доказать эффективность методики функционального тренинга в развитии физической кондиции мужчин зрелого возраста.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что методика функционального тренинга, внедренная в процесс тренировок мужчин зрелого возраста, будет способствовать повышению уровня физической кондиции.
Новизна исследования: заключается в том, что теоретически обосновано и разработано содержание экспериментальной методики развития физической кондиции мужчин зрелого возраста.
Практическая значимость исследования: заключается в том, что результаты исследования могут быть использованы тренерами, тренерами-преподавателями, в процессе развития физической кондиции мужчин зрелого возраста.
Структура работы: работа выполнена на 68 страницах печатного текста, состоит из трех глав, введения, выводов, 12 таблиц и 7 рисунков, списка использованной литературы, который включает 47 источников.

Заключение:

1. В зрелом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением. Оценка физических кондиций мужчин должна быть комплексной с использованием данных, полученных при соматоскопии, антропометрии и функциональных тестах. Оценка физического развития и физической подготовленности осуществляется различными методами: методом стандартов или средних антропометрических данных; методом корреляций; методом индексов, упражнений-тестов.
Одной из основных задач тренировочного процесса мужчин зрелого возраста является применение наиболее эффективных средств, методов подготовки, направленных на развитие физической кондиции.
Одним из эффективных средств совершенствования физических кондиций мужчин зрелого возраста является кроссфит, который относится к силовому виду фитнеса и отличается особой системой общей физической подготовки, основанной на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкая атлетика, плавание, гребля, атлетическая гимнастика). Кроссфит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующих активных физических действий.
2. Исходные показатели физической подготовленности мужчин зрелого возраста характеризовались недостаточным уровнем, что требовало разработку специальной программы кроссфита. Основными средствами кроссфита были комплексы упражнений, которые включали в себя специальные упражнения целевого направления, способствующие улучшению физической подготовленности мужчин зрелого возраста. Для эффективности занятий подбирались упражнения, которые носят акцентированный характер влияния на совершенствование двигательных действий, применение которых позволяет значительно повысить функциональное состояние занимающихся.
Тренировка кроссфита для мужчин зрелого возраста включала в себя наиболее эффективные упражнения: рывок и толчок гирь (от 24 до 32 кг), приседания со штангой на плечах (вес снаряда от 50 до 80% от массы тела мужчин зрелого возраста), прыжки на подставки (высота от 50 до 120 см), ускорения, интенсивный бег, укрепление мышц спины и брюшного пресса, переноску тяжелых грузов на время.
3. Повторные показатели у мужчин экспериментальной группы по сравнению с контрольной были достоверно лучше: прыжка в длину с места – на 15,99 см (р<0,05), подтягивания из виса на высокой перекладине – на 2,9 раза (р<0,05), сгибания и разгибания рук в упоре лежа – на 2,9 раза (р<0,05), жима штанги – на 4,2 кг (р<0,05), что свидетельствует о положительном влиянии кроссфит-тренинга для развития физических качеств у мужчин зрелого возраста.
Повторное тестирование устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии по пробам Штанге и Генча показало, что средние значения функциональной пробы Штанге у мужчин экспериментальной группы увеличились по сравнению с начальным обследованием на 29,14% (р<0,05), Генчи – на 32,25% (р<0,05), индекса Скибинского – на 15,88% (р<0,05), индекса Руффье – на 25,15 % (р<0,05), что свидетельствует о положительном влиянии разработанной методики кроссфита у мужчин зрелого возраста на функциональное состояние респираторной системы.
Полученные результаты могут послужить основанием для практического внедрения разработанной методики.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КОНДИЦИИ МУЖЧИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

1.1. Функциональный тренинг, характеристика содержание

Исследование вопроса по поиску новых и в то же время доступных механизмов повышения функциональных возможностей организма человека и сохранения его здоровья за счет активной двигательной деятельности в условиях постоянных стрессовых ситуаций, вызванных проблемами современного общества, является одной из приоритетных задач современного функционального тренинга (1, с. 3-7).
Фитнес (от англ. to fit – быть в хорошей форме) — это поддержание организма в хорошей физической форме путем выполнения физических упражнений, правильного питания и активного образа жизни. В отличие от спорта фитнес не предполагает тяжелых тренировок для достижения высоких спортивных показателей (26, с. 890-894).
Упражнения, режим тренировок и диета подбираются индивидуально в соответствии с возрастом, полом и состоянием здоровья человека в оздоровительных целях.
Существует множество классификации фитнес-технологий, так как технология представляет собой более сложную структуру по сравнению с физическим упражнением и включает в себя целый ряд компонентов педагогической системы (7, с. 145; 14, с. 23).
Исходя из выше сказанного, все фитнес-технологии в зависимости от направленности стратегии подбора упражнений, методов и организационных форм занятий подразделяются на две группы:
1) технологии, ориентированные на улучшение функционального состояния занимающихся, их оздоровление;
2) технологии, предусматривающие коррекцию конкретных проблемных зон организма.
Функциональные тренировки – преимущественно групповые занятия, однако, меньшей интенсивности, чем классические групповые, обладающие огромной пользой (20, с. 45; 21, с. 125).
Функциональные тренировки, которые непрерывно набирают популярность – это продвинутая форма групповых занятий. К ним можно отнести различные методики развития растяжки и гибкости, увеличение тонуса и производительности мышц (флекс, пилатес, калланетика, частично фитбол).
Восточные практики, такие как цигун, йога и похожие на них, – тоже из этой серии, правда, в другой, экзотической «оболочке». Неоспоримое преимущество функциональных тренировок перед любыми другими заключается в том, что ими могут заниматься даже люди с весьма проблемным здоровьем (33, с. 125; 35, с. 3).
Итак, к достоинствам функциональных тренировок можно отнести:
– Нацеленность не на изменения внешности, а на позитивные изменения самочувствия,
– Доступность для людей любого возраста, пола и состояния здоровья,
– «Дозированность» по времени, однако продолжительность занятия может быть больше, чем в обычных групповых программах (до 1,5 часа)
– Сочетание физических и психофизических методов тренировки,
– Актуализация важнейшей функции организма – дыхания (13, 625).
Естественно, любые функциональные тренировки могут быть индивидуальными. Но в отличие от занятий в тренажёрном зале эффективность групповых видов тренировок тет-а-тет с инструктором не обязательно будет выше, даже если это первоклассный специалист. Одна из основных положительных особенностей любых групповых занятий, в том числе и некоторых видов единоборств, заключается в создании особой атмосферы коллективной деятельности, которая «подстёгивает» большинство людей и придаёт групповым занятиям особую эмоциональную окраску. Работа в группе вызывает у большинства людей эйфорию.
И в течение последних 5 лет огромную популярность приобретает новое направление – Crossfit (кроссфит). Название придумал калифорнийский спортсмен-гимнаст Грег Глассман. Популярность кросфит приобрел еще из-за организованных в 2007 году и проводимых каждый год CrossfitGames. Спонсорами как правило являются мировые спортивные бренды и в этих играх выявляются победители титула «Самый Подготовленный Человек в Мире». Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений так называемые «сюрпризы» — упражнения не типичные для кросфита. Например, заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему» (3, с. 6; 9, с.22).
Его основной целью была разработка системы тренировок для военных специальных подразделений США и студентов полицейских академий. Еѐ специализация заключается в отсутствии специализации.
Кроссфит есть комплексная система функциональных тренировок для развития 5 основных физических качеств: скорость, гибкость, сила, координация (ловкость, баланс) и выносливость. В тренировочном процессе кроссфит использует информационные доски для счета очков, точно фиксируются результаты и рекорды; движения выполняются по чѐтко обозначенным правила техника выполнения движений которого напоминает греблю на лодке и как правило, расстояния составляют от 500 до 2000 метров.
В различных странах слово «атлет» имеет свое значение и употребляется в различном контексте. Так, кроссфит предлагает собственное понимание этого слова: «человек тренированный, или имеющий навыки в использовании силы, мощности, баланса, ловкости, гибкости и выносливости». В данном подходе также разумно сочетаются аэробные и анаэробные нагрузки в соответствии с тренировочными целями.
Еще одной особенностью подхода кроссфит являются перекрестные тренировки. Он использует функциональные, метаболические и разноплановые перекрѐстные комплексы. Это значит выход за пределы какого-то определѐнного вида спорта или тренировочного режима, так как используются различные движения, задействуются все метаболические пути и специфические для разных видов спорта средства (инструменты, тренажеры) (22, с. 45; 31, с. 84).
Кроссфит-подход основан на функциональных движениях, т.е. на движениях, которые используются человеком каждый день. Например, приседания являются стандартным подъемом из положения сидя, становая тяга – подъем любого объекта с пола. Следует отметить, что изолированные упражнения не являются функциональными; функциональные движения естественны и в них задействуются несколько суставов для различной деятельности (31, с. 85).
Необходимо отметить, что кроссфит является высокоинтенсивным методом тренировок, поэтому необходимо подходить к таким тренировкам постепенно и следить за состоянием организма. Поэтому сначала в течение примерно одного месяца новичок должен изучить технику выполнения основных упражнений со штангой, гимнастическими снарядами и в зависимости от прогресса усложнять каждую тренировку (37, с. 545).
Поиск рациональных подходов повышения физических кондиций мужчин зрелого возраста с применением кроссфита является одним из путей оптимизации тренировочного процесса. Применение кроссфита способствует полноценному развитию физических качеств.
Исследования показывают, что кроссфит как вид спорта имеет свои характерные особенности:
• программа воздействует на организм с разных сторон. Чередуются упражнения и их интенсивность, так же их продолжительность, все это способствует развитию и совершенствованию важнейших физических навыков у мужчин — приемы сменяются очень интенсивно, за счет чего занимающиеся проявляют самостоятельность и инициативность, а так же скорость и выносливость.
• высокий темп тренировки создает эмоциональное напряжение, способствующее эмоциональной разрядке.
• важен соревновательный элемент, точность и быстрота действий, что позволяет мобилизовать все свои возможности и преодолеть трудности.
Кроссфит требует всесторонней развитости физических возможностей занимающихся. Является средством развития интеллектуальных способностей, так как требует высокой концентрации и многозадачности, воспитывает волевые качества и полезные привычки, носит прикладной характер, полезен в различных жизненных ситуациях и доступен людям с различными физическими возможностями, то есть не имеет ограничений (37, с. 546).
Программу кроссфита можно подобрать в зависимости от уровня подготовки, желания и возможностей мужчин. Упражнения строятся на различных приемах из бега, тяжелой и легкой атлетики, фитнеса. Группируются сетами и повторяются по кругу. Важна высокая интенсивность и максимальная отдача. Тренировки являются функциональными, то есть, задействована сила, скорость, точность и координация.
Существуют виды кроссфита, в зависимости от пожеланий и целей. Это может быть похудение, набор мышечной массы, поддержание актуальной формы. Возможны тренировки на силу, выносливость или кардиотренировки. Чаще всего все эти тренировки являются частью одного комплекса, распределенного по дням недели.
Таким образом, проблема поиска эффективных форм двигательной активности для достижения выраженных адаптационных изменений в организме мужчин зрелого возраста является весьма актуальным вопросом сегодня.