Часть дипломной работы на тему Развитие общей выносливости на занятиях аква-аэробикой в фитнес клубов

Содержание:

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………………………………….2
1.1. Аквааэробика. История возникновения и развития аквааэробики. Основы аквааэробики 2
1.2 Развитие выносливости на занятиях плаванием, аэробикой и аквааэробикой 9
1.3 Анатомо-физиологические особенности женщин 35-45 лет 19
1.4 Тестирование общей выносливости в спорте 24
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 32

Фрагмент текста работы:

1.1. Аквааэробика. История возникновения и развития аквааэробики. Основы аквааэробики
В современном глобализирующемся мире современный человек уже мало довольствуется традиционными средствами физического воспитания, такие, как беговые уплажнения, бег на лыжах и т.д. В современных условиях значительно возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физической культуры, таких, как аэробика, пилатес, шейпинг, а так же аквааэробика .
Аквааэробика историческими корнями уходит в глубокую древность. Тысячелетиями представители разных цивилизаций использовали воду для занятий спортом и для активного отдыха. Целебные действия воды (обтирание, обливание, душ, ванны и конечно, плавание) были еще 3500 лет назад в индийской книге Риг-Веды «Девять преимуществ дает омовение – ясность ума, свежесть, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин» .
В современном обществе много лет применяют воду в физиотерапии разных болезней. Но только сравнительно недавно, около двух десятилетий назад, бассейн стали использовать для улучшения своей кондиции, снятии усталости, избавления от депрессивного состояния.
В данный период времени аквааэробика представляется рядом направлений: гимнастика на мелкой и глубокой воде, джогинг, силовая тренировка и др. .
В настоящее время все крупные фитнес-клубы считает необходимым и престижным иметь бассейны для занятий этим видом аэробики. Такая популярность привела к тому, что конвенции и конгрессы стали специально посвящаться только этому виду.
Итак, дадим дефиницию аквааэробики. Аквааэробика – широкий спектр упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игра, аттракцион в аквапарке) до серьезных занятий под музыкальное сопровождени, которые не редко имеют спортивную направленность .
В аквааэробике существуют следующие программы:
Аquа-Веginnеrs. Занятия проходят с минимальными нагрузками. Данная программа больше предназначения для начинающих. Инструктор использует основные движения в простейших комбинациях. Аэробная часть составляет двадцать минут, а далее выполняются упражнения на растяжку и гибкость.
Аquа-Сiсuit. Программа круговых тренировок, которые строятся с применением специального оборудования. Нагрузку следует давать в данной программе циклично, как бы по кругу: изначально выполнение аэробной части, далее следует силовая тренировка, незначительный отдых и снова аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжительностью тридцать минут. Вышеуказанная программа рекомендована для всех уровней подготовки.
Noodles-Beginners. Специальная программа, которая предназначена в большей степени развитию координации движений в водной среде. Данная программа рекомендована для всех уровней физической подготовки.
Noodles Mix. Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (применяется специальная гибкая палка, сделанная из мягкого пенопласта), предназначенные занятия тренируют мышцы рук и ног.
Аquа-Resist. Программа, которая основывается на применении сопротивления воды с использованием специального оборудования (ласты, водные гантели, пластмассовые накладки для рук, перчатки для увеличения сопротивляемости, аквапояса). Рекомендется для среднего уровня подготовки.
Running Men. «Бегущий человек»- так называемая интервальная тренировка, которая сочетает в себе бег и упражнения в специальном оборудовании. Рекомендована данная программа для подготовленных спортсменов.
Аqua-Strength. Силовой класс для тренировки мышц спины, брюшного пресса. Данная программа рекомендована для занимающихся со среднем уровнем подготовки.
Aqua-Stretch. Данная программа содержит уроки, которые развивают гибкость. Включены в программу упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендована данная программа для всех уровней физической подготовленности.
Аqua Kick. Программа интенсивной тренировки с элементами кикбоксинга, направленная на развитие выносливости .
Аquarower (водная гребля) позволяет проводить тренировку всего тела. Это и тренировка выносливости сердечно-дыхательй деятельности, и увеличение выносливости мышц, и развитие силы верхней части тела.
Аqua для беременных. Специальная программа разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы, Продолжительность занятия — 30—60 минут. Нагрузка низкая .