Часть дипломной работы на тему Развитие гибкости фигуристов на этапе совершенствования спортивного мастерства средствами йоги

Содержание:

Глава I. Теоретические аспекты развития гибкости фигуристов на этапе совершенствования спортивного мастерства средствами йоги 3

1.1. Общая характеристика гибкости как физического качества 3

1.2. Особенности методики развития гибкости средствами йоги 14

1.3. Возрастные особенности при развитии гибкости 24

Заключение по I главе 28

Глава II. Методы и организация исследования 30

2.1. Методы исследования 30

2.2. Организация исследования 40

Список использованной литературы 42

Фрагмент текста работы:

Глава I. Теоретические аспекты развития гибкости фигуристов на этапе совершенствования спортивного мастерства средствами йоги

1.1. Общая характеристика гибкости как физического качества

Есть пять основных физических качеств, которые нацелены на совершенствование физической подготовки. Степень внимания, уделяемого каждому из пяти качеств — силы, скорости, гибкости, координации и выносливости, является спортивной спецификой. Все это должно быть адресовано любому спортсмену для повышения работоспособности [19].

Общепринятое определение гибкости — это диапазон движения, который доступен в определенном суставе, пока тело находится в состоянии покоя. Однако во время спортивной деятельности фигуриста тело спортсмена не находится в состоянии покоя, и это может изменить диапазон движения сустава [6].

Гибкость во время движения следует рассматривать как динамическое контролирующее качество: она позволяет суставу проходить через широкий диапазон движения, которым можно управлять. Контролирующая природа гибкости управляет двумя областями: диапазоном движения, используемым при выполнении бега, и длиной движения, доступной для создания и уменьшения силы [6].

Возможно, причина, по которой гибкость в основном рассматривается как статическое качество, заключается в том, что она часто измеряется статически такими факторами, как тест на изгиб и растяжение. Однако исследования неоднократно показывали, что нет никакой связи между статической гибкостью и динамическими характеристиками. Показано, что динамический диапазон движения, выраженный в максимальном и почти максимальном беге, значительно больше, чем может быть выражен статически. Это связано с эластичностью вовлеченной ткани и взаимным торможением, которое позволяет противоположной группе расслабиться. Вот почему бегун может внешне вращаться в бедрах, бегая почти в гоночном темпе, превышающем то, что он способен достичь статически [11].

Гибкость означает достижение необходимого или максимального суставного диапазона за счет сокращения мышц или за счет действия внешних сил. Каждая спортивная дисциплина требует определенного диапазона гибкости, необходимого для оптимального выполнения двигательных навыков. Гимнастам требуется гораздо больший диапазон гибкости тазобедренного сустава, чем футболистам. Точно так же существуют различия в диапазонах гибкости у отдельного спортсмена в разных суставах или в одних и тех же суставах парных органов. К основным факторам, влияющим на гибкость, относятся:

1. Строение суставов (форма сустава, гипертрофия мышц, расположение мышечной ткани, тип мышц).

2. Достаточная сила мышц, выполняющих движение в точке.

3. Двигательный контроль (сотрудничество агонистов, антагонистов и синергистов).

4. Индивидуальное состояние спортсмена (возраст, пол, психическое состояние, состояние здоровья, усталость).

5. Внешние условия (температура окружающей среды, время суток, качество растяжки) [16].

Согласно исследованиям, гибкость у женщин на 20-30% выше, чем у мужчин. Вызвано это гормональными особенностями и строением соединительных тканей. Однако во многих случаях, этот фактор не имеет особого значения и мужчины достигают выдающихся успехов в развитии гибкости. Достаточно посмотреть, кто именно достигает наилучших результатов в йоге. Практически все гуру – мужчины, и обладают они потрясающей растяжкой [39].

Развитие гибкости, особенно в раннем детстве, будь то танцы, спорт, гимнастика, — позволяет человеку значительно развить свои способности. Причем то, что закладывается в детстве – в период становления и роста организма, имеет неоценимый вклад. Доказано, что даже если человек с возрастом по каким-то причинам перестает тренировать свое тело с целью развития и поддержания гибкости, в будущем таким людям (кто практиковался в детстве) гораздо легче «восстановить» форму, чем начинать с нуля [39].