Часть дипломной работы на тему Рациональное снижение подкожного слоя жира

Содержание:

1.1. Особенности организации оздоровительных занятий по аквааэробики для женщин среднего возраста
1.2. Аква, ка средство оздоровления
1.3. Особенности физического и психологического состояния женщин среднего возраста
1.4. Мотивация физической оздоровительной деятельности у женщин среднего возраста.
1.5. Аквааэробика как средство снижения веса

Текст работы:

Анализ и обобщение научно-методической литературы показал, что инволюционные процессы в организме женщин могут быть замедлены путем регулярного использования научных рекомендаций. Согласно им в процессе физкультурно-оздоровительных занятий должны решаться задачи, соответствующие возрастным и функциональным возможностям женщины.
Одним из самых новейших и эффективных направлений физической активности, которая будет не только укреплять мышцы, улучшать гибкость, подвижность в суставах, а также благоприятно влиять на позвоночник, будет аквааэробика.
На сегодняшний день весьма актуальным является возможность использования в программе физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста средств аквааэробики, которые повышают эффективность занятий и поднимают их эмоциональную окраску, что способствует эффективной коррекции подкожного жира.
Аквааэробика, помимо перечисленного, отлично сказывается на умственных стрессах и психических напряжениях женщины среднего возраста. Проведение занятий в воде под музыкальное сопровождение уже само по себе несет определенный оздоровительный эффект, но намного больше пользы будет от физической нагрузки, если все части занятия будут проведены на высоком методическом уровне, с соблюдением всех принципов и методов, характерных для аквааэробики.

Список литературы:

В современных условиях значительно возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физической культуры, таких, как аэробика, пилатес, шейпинг, а так же аквааэробика. В данный период времени аквааэробика представляется рядом направлений: гимнастика на мелкой и глубокой воде, джогинг, силовая тренировка [2, 7, 10].
В настоящее время все крупные фитнес-клубы считает необходимым и престижным иметь бассейны для занятий этим видом аэробики. Такая популярность привела к тому, что конвенции и конгрессы стали специально посвящаться только этому виду.
Итак, дадим дефиницию аквааэробики. Аквааэробика – широкий спектр упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игра, аттракцион в аквапарке) до серьезных занятий под музыкальное сопровождение, которые не редко имеют спортивную направленность.
Как отмечают специалисты [4, 8, 9, 15, 16], при организации физкультурно-оздоровительных занятий для женщин среднего возраста следует учитывать такие факторы, как профессиональная деятельность и состояние здоровья занимающихся, а в основе методики занятий с женщинами должен лежать принцип биологической целесообразности при подборе физических упражнений, что обусловлено спецификой строения женского организма.
Кроме указанных факторов, акцентируется внимание на том, что не менее важным фактором, побуждающим женщин к занятиям оздоровительным фитнесом и аквааэробикой является достаточная мотивация [23, 36, 37].
При программировании занятий с женщинами среднего возраста следует соблюдать правила, среди которых необходимость ступенчатого роста физических нагрузок за счет координационного усложнения, изменения амплитуды перемещения общего центра тяжести в вертикальной и горизонтальной плоскостях, изменения амплитуды движения и момента силы тяжести, изменения темпа музыкального сопровождения и скорости движения являются крайне важными [42].