Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему Воспитание силовых качеств у тяжелоатлетов 10-12 лет в ДЮСШ

Содержание:

Введение. 3

Глава 1. Сила
как основное физическое качество тяжелоатлетов. 8

1.1.
Характеристика силы как физического качества. 8

1.2. Значение
силовых качеств в тяжелой атлетике и особенности их воспитания  17

Глава 2.
Силовые качества в системе подготовки тяжелоатлетов 10-12 лет в ДЮСШ… 30

2.1. Учет
возрастных особенностей детей 10-12 лет в процессе воспитания силы   30

2.2. Методика
воспитания силовых качеств у тяжелоатлетов 10-12 в ДЮСШ 35

Заключение. 47

Список
используемой литературы: 52

Введение:

Актуальность проблемы. Современные
социально-экономические условия жизни общества предъявляют повышенные
требования к здоровью подрастающего поколения. Наблюдения последних десятилетий
четко показывают тенденцию к снижению основных параметров физических и
функциональных возможностей школьников. Одной из социально значимых причин
этого явления является повод рассматривать снижение двигательной активности
современного человека — гиподинамию и увеличение доли психических нагрузок. По
мнению многих специалистов, в этой ситуации наряду с квалифицированной
медицинской помощью необходимы профилактические мероприятия, главной из которых
должна быть комплексная и качественная физическая подготовка, выполняемая с
юных лет.

Силовые тренировки традиционно играли особую роль в
физическом воспитании. И это не случайно, ведь все богатство моторных
проявлений человека имеет силовую основу и сами силовые упражнения оставляют
наиболее значимые следовые эффекты в организме участников.

Сила — это базовое физическое качество, которое
напрямую связано с уровнем биологического развития человека. Эффекты тренировок
сильного характера вызывают значительные функциональные и метаболические
изменения в организме спортсмена. В то же время есть исследования, в которых
фиксируется избирательная способность детей и подростков выдерживать нагрузку и
адекватно реагировать на нее.

В последние десятилетия в современном спорте
наблюдается процесс обновления. Вовлечение в тренировочный процесс все большего
количества юных спортсменов накладывает огромную ответственность на спортивных
учителей, предъявляет повышенные требования к научно-методическому обеспечению
подготовки юных спортсменов, особенно к силовым нагрузкам, которые
рекомендуются к применению с возраста.

Принимая во внимание ведущую роль дозирования весов в
силовой тренировке школьников, а также тот факт, что в тяжелой атлетике
накоплен большой научно-методический опыт подготовки юных спортсменов с начала
подросткового возраста, мы пришли к выводу, что доступное и испытанное
оборудование для тяжелой атлетики будет наиболее подходящим. эффективен в
тяжелой атлетике. Решает задачи силовой и разносторонней подготовки подростков.

Противоречие: между разнообразием уже разработанных
методик, направленных на развитие силовых качеств тяжелоатлетов и
недостаточностью материалов, касающихся развития силовых качеств у
тяжелоатлетов 10-12 лет в условиях ДЮСШ.

Новичками в секции тяжелой атлетики могут быть те, кто
имеет дело с несколькими возрастными группами на разных этапах физической и
функциональной зрелости с соответственно разными адаптивными способностями к
тренировочной нагрузке. В традиционной методике подготовки юных тяжелоатлетов
планирование и дозирование тренировочной нагрузки обычно дифференцируются только
в зависимости от длительных этапов тренировки, в то время как в отношении
возраста ученика преобладает единый подход. Это приводит к тому, что для многих
молодых спортсменов эффекты тренировок могут быть либо переоценены, либо
недооценены.

В отечественной и зарубежной литературе последних 10 —
12 лет мы не нашли достаточно полной информации о методах подготовки
тяжелоатлетов в отдельной возрастной группе, начиная с 10 лет. Поэтому
актуальность данной работы заключается в научном обосновании и экспериментальной
отработке методических подходов к начальной тренировке тяжелоатлетов детей и
подростков 10-12 лет.

Научная проблема. В работе решена
перспективная проблема, связанная с возрастной дифференциацией средств и
методов работы с тяжелой атлетикой в ​​тренировочном процессе юных спортсменов
с 10-летнего возраста. Научное обоснование методики занятий тяжелой атлетикой
на начальном этапе занятий спортом для спортсменов 10-12 лет, учитывающей
конкретный возраст участников, в определенной степени способствует расширению и
углублению теории и методики. детско-юношеского спорта.

Объектом исследования являлся процесс силовой подготовки
школьников на основе широкого использования наиболее апробированных средств и
методов тяжелоатлетического спорта.

Предмет исследования — методика начальной тяжелоатлетической
подготовки спортсменов 10-12 лет.

Целью исследования было повышение эффективности учебного процесса 10 — 12
юных тяжелоатлетов на начальном этапе подготовки.

Задачи исследования:

1. Выявить значения основных параметров и особенности планирования
тренировочной нагрузки тяжелоатлетов 10 — 12 лет на начальном этапе подготовки.

2. Определить эффективность влияния силовых тренировок на физическое
развитие, улучшение основных двигательных свойств и функциональных возможностей
детей и подростков 10-12 лет.

3. Оценить на основе социологических исследований отношение юных
спортсменов и тренеров к тяжелой атлетике в детском и подростковом возрасте.

4. Разработать и экспериментально обосновать эффективность методики
начальной подготовки тяжелоатлетов 10-12 лет с учетом возрастных особенностей.

Рабочая гипотеза базировалась на известных научных и практических
разработках многих исследователей, продемонстрировавших возможность
целенаправленного использования мерных весов как средства силовой тренировки в
детском и подростковом возрасте. В этом контексте предполагалось, что
разработка и научное обоснование методики начальной дифференцированной
подготовки тяжелоатлетов 10-12 лет с учетом возрастных особенностей организма углубят
и продолжат процесс дальнейшего совершенствования спортивной подготовки.
система в тяжелой атлетике.

Теоретико-методологические основы исследования: исследования по проблеме
силовой подготовки тяжелоатлетов В.Н. Андреев, В.Г. Витун, Н.Л. Волкова, С.Е.
Воложанин, А.А. Готовцев, С.М. Гузь, Л.С. Дворкин, Р.Н. Дорохов, Л.В. Еремина,
Г.А. Колодницкий, В.С. Кузнецов, В.А. Третьяков, A.A. Хабаров и др.

Научная новизна

1. Разработана и экспериментально обоснована методика начальной
подготовки по тяжелой атлетике детей и подростков (тяжелоатлетов),
дифференцированная по возрастным группам.

2. Установлено, что период тренировок по тяжелой атлетике от 10 до 12
лет. В этом возрасте выявлена ​​достоверная положительная корреляция в развитии
силовых и скоростно-силовых способностей, с одной стороны, и скорости,
выносливости и ловкости — с другой.

3. Тяжелая атлетика в возрасте 10-12 лет существенно не влияет на
естественный характер возрастной динамики основных физических характеристик.
Это подтверждается тем фактом, что форма волны этих изменений у молодых
тяжелоатлетов, взвешенных по возрасту, существенно не отличалась от той, что
наблюдалась у их нетренированных сверстников. Занятия спортом в основном
приводят к увеличению количественных параметров физических возможностей юных
спортсменов.

Теоретическая значимость работы. С научно-педагогической точки
зрения, по сравнению с традиционной методикой, доказано преимущество
дифференцированного подхода к организации силовых тренировок школьников 10-12
лет в отдельной возрастной группе. Максимальный учет возрастных особенностей
тренирующихся исключает возможность негативного влияния силовых тренировок на
физическое состояние организма юных спортсменов. На наш взгляд, такой
принципиальный подход к тренировочному процессу в юном возрасте чрезвычайно
перспективен не только в тяжелоатлетическом спорте, но и в других силовых видах
спорта.

Практическая значимость исследования связана с тем, что его результаты
могут найти применение при занятиях тяжёлой атлетикой с подростками 10-12 лет в
ДЮСШ.

Структура и объем
работы. Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка
используемой литературы.

Заключение:

Занятия мальчиков тяжелоатлетическим
спортом в 10-12-летнем возрасте приводят к ускорению процесса совершенствования
двигательного аппарата при силовых и скоростно-силовых проявлениях на фоне
естественного возрастного развития таких физических качеств как быстрота и
выносливость.  Для юных спортсменов при
занятиях с тяжестями 13-летний возраст является сенситивным в отношении
воспитания собственно силовых качеств. В то же время этот возрастной период
отличается наиболее благоприятными физическими и функциональными возможностями
организма при развитии общей и силовой выносливости, быстроты и ловкости.

У тяжелоатлетов в 14- 12-летнем
возрасте, независимо от величины тренировочных воздействий, наблюдается
снижение темпов прироста силовых и скоростно-силовых возможностей по сравнению
с предыдущими возрастными периодами. Эта тенденция, хотя и в меньшей степени,
наблюдается и при развитии быстроты, силовой и общей выносливости.

Возрастной характер развития основных
физических качеств в 10-12 летнем возрасте в целом достоверно не отличается от
того, что наблюдается у тяжелоатлетов-сверстников. Однако с 10-12-летнего
возраста отмечаются более выраженные в пользу спортсменов различия в
количественных параметрах, особенно силы, скоростно-силовых качеств, и в
меньшей степени — быстроты и выносливости.

В 10-12-летнем возрасте наибольшая
эффективность силовой подготовки достигается при использовании метода круговой
тренировки по типу интервального упражнения, который позволяет охватить
основные мышечные группы, не вызывая крайнего утомления организма на фоне
высокого эмоционального подъема тренировочного занятия.

При условии постепенного перехода на
силовую подготовку с использованием методов стандартно-повторного интервального
и вариативного интервального выполнения упражнений эффективность тренировочного
процесса с 12-летнего возраста увеличивается. Это позволяет повысить
качественные характеристики каждой из прорабатываемых мышечных групп за счёт
использования приспособительных возможностей нервно-мышечного аппарата
организма юных тяжелоатлетов на фоне постепенного сокращения интервалов отдыха
между подходами.

Планирование тех или иных упражнений,
методов их выполнения и объема и интенсивности нагрузки в тренировке юных
тяжелоатлетов должно осуществляется с учетом возрастных особенностей
занимающихся. В 10-12 лет частота упражнений атлетического, бегового,
прыжкового и игрового характера (при четырех тренировочных занятиях в неделю)
планируется не меньше двух раз.

Определенно, что для 80% молодых атлетов
из числа опрошенных, желание стать сильным является обусловливающим фактором их
выбора тяжелоатлетического вида спорта. При этом только 60% опрошенных
родителей юных атлетов одобряют спортивную ориентацию своих детей, 35% —
относятся безразлично и до 5% — негативно.

В Краснодарском крае тренировочные
замятия по тяжелой атлетике ведут специалисты с высшим образованием, имеющие
высокие спортивные разряды и звания. По их мнению, начальную спортивную
подготовку в секции тяжелой атлетики необходимо осуществлять с 10-11-летнего
возраста на основе широкого применения средств и методов разносторонней
физической подготовки.

Дальнейшее повышение достижений в
современной тяжелой атлетике с одной стороны и, набирающая силу тенденция
омоложения, с другой, настоятельно требуют поиска новых путей реализации
физического и психического потенциала спортсменов, без ущерба для здоровья.

Одним из перспективных направлений
дальнейшего развития тяжелоатлетического вида спорта будет являться ориентация
не столько на усредненные величины параметров планируемой нагрузки, сколько на
индивидуально обусловленные физические и функциональные возможности юных
атлетов. Причем такой методологический подход должен означать не снижение
уровня требований к спортивному мастерству и организму занимающихся, а его
оптимизацию.

Практические рекомендации

Анализ научно-методической литературы и
подведение итогов педагогического эксперимента позволили нам предложить к
практическому применению ряд рекомендаций с целью усовершенствования
организационных и методических форм тренировочных занятий юных тяжелоатлетов
10-12 лет.

Для 10-11-летней возрастной группы
тяжелоатлетов целесообразно проведение в первые четыре месяца занятий в секции
трехразовых тренировок в неделю по два часа. С пятого месяца регулярных
тренировок следует вводить четвертое тренировочное занятие, как и предусмотрено
поурочной программой групп НП, но целиком посвящать его ОФП. Мы объясняем это
прежде всего повышенной осторожностью при работе с 1011-летними детьми в первые
месяцы занятий. И лишь после четырехмесячного адаптационного периода к
тренировке с отягощениями допустимо введение четвертого тренировочного занятия
в неделю.

Начиная с 12-летнего возраста мы
предлагаем четвертое тренировочное занятие в неделю вводить в тренировочный
процесс с сентября. Но при этом у 12-летних атлетов оно полностью состоит из
ОФП.

Наблюдается более выраженная адаптация
юных атлетов 10-11 лет к систематическим занятиям тяжелой атлетикой при
выполнении следующих параметров тренировочной нагрузки: годовой объем учебных
часов в секции — 288; годовой объем тренировочной нагрузки (КПШ) до 6000 с
преобладанием малых и небольших отягощений (51 -70% от максимума) с диапазоном
варьирования КПШ в месячных циклах от 550 до 850; 3-4 КПШ за подход; 5-6
подходов в упражнении; 3-4 упражнения за тренировку; соотношение средств СФП и
ОФП (%) как 40:60.

Для достижения качественной специальной
и разносторонней подготовленности тяжелоатлетов-новичков 12 лет желательно
придерживаться следующих величин параметров тренировочной нагрузки: количество
учебных часов в секции.

Субмаксимальные и максимальные
отягощения (90-100%) целесообразно использовать в тренировочном процессе
10-15-летних атлетов лишь с декабря — после первых контрольных соревнований. За
четырехмесячный период тренировок происходит иервичная адаптация новичков к
занятиям с тяжестями, и подъемы 90-100%-ных весов становятся более безопасными.

Предлагаемая в работе программа по
общефизической подготовке 10-12-летних тяжелоатлетов содержит единую структуру
для всех возрастных групп и позволяет достоверно развивать основные физические
качества. Рекомендуем к использованию следующие её разделы и средства:

• беговую подготовку — 30, 3×10, 60,
100, 1000, 3000 м;

• прыжковую подготовку — серийные и
одиночные прыжки в длину и высоту, напрыгивания на гимнастического «козла»;

• атлетическую подготовку — подтягивание
на перекладине, отжимания в упоре лёжа, отжимания в упоре на брусьях, работа на
тренажерах и со свободными отягощениями;

• игровую подготовку — спортивные
(футбол, баскетбол) и подвижные игры, эстафеты.

Основной методикой атлетической
(общесиловой) подготовки 10 -12-летних тяжелоатлетов следует считать круговую
тренировку по типу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха.
Как показало исследование, именно круговая тренировка является наиболее простым
и доступным методом развития силы в детском возрасте. Кроме того, одновременно
обеспечивается высокая эмоциональность занятия, что скрашивает присущую силовым
тренировкам монотонность. Три круга с 56 упражнениями с 6-12 повторениями
позволяют проработать основные мышечные группы, не вызывая крайнего утомления.

В 12-летней возрастной группе в связи с
возрастанием функциональных возможностей мы предлагаем добавить ещё один —
четвертый круг прохождения намеченных упражнений.

В процессе планирования разделов ОФП в
недельном цикле тренировки необходимо опираться на известные особенности в
развитии физических качеств детей и подростков. Так, с точки зрения
оптимального решения задач общефизической подготовки в 10-12-летнем возрасте
количество использования общесилового, бегового, прыжкового и игрового разделов
должно быть равно двум в неделю, тогда как с 12-летнего возраста- периода
выраженного развития физиологических механизмов, лежащих в основе силовых
качеств необходимо, изменение в планировании разделов ОФП.

Раздел общесиловой подготовки должен
присутствовать на каждом занятии, в то время как использование прыжковой,
беговой нагрузок возможно по-прежнему дважды в неделю. При этом, пробегание
1000 м после каждого тренировочного занятия необходимо сохранить.

В связи с возросшей психической
зрелостью старших подростков и необходимостью выбора адекватных форм ОФП в этом
возрасте.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Сила как основное физическое
качество тяжелоатлетов 1.1. Характеристика силы как физического
качества Любое движение человека является результатом согласованного действия
центральной нервной системы и периферических частей двигательного аппарата.

Скелетные мышцы — активные элементы опорно-двигательной системы
человека. Они состоят из поперечнополосатых мышечных волокон. Каждое мышечное
волокно окружено прозрачной оболочкой, содержащей эластичные коллагеновые
волокна. Небольшие группы мышечных волокон заключены в оболочку из
соединительной ткани, тогда как более крупные пучки мышечных волокон и мышц обычно
окружены рыхлой соединительной тканью. Все соединительно-мышечные структуры
постоянно связаны между собой и являются продолжением друг друга. Они образуют
параллельный упругий элемент мышцы.

Благодаря силе мускулов человеческое тело перемещается в пространстве.
Изменения величины и направления силы изменяют скорость и характер движения.
Если мы определяем мышечную силу человека как физическое качество, мы можем
говорить о способности преодолевать внешнее сопротивление или действовать
против него из-за мышечного напряжения. Внешнее сопротивление может быть силой
тяжести, равной весу спортсмена; поддерживать реакцию под давлением;
сопротивление внешней среды при движении спортсмена; вес веса; партнерское
сопротивление, упругая пружина или резина; сила инерции других тел.

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий.
Существенным моментом, определяющим силу мышц, является то, как они работают. В
процессе занятий спортом или профессиональных приемов и занятий человек может
поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.

Если мышцы сокращаются и укорачиваются при преодолении сопротивления, то
такая работа называется преодолевающей (концентрической).

Мышцы, сопротивляющиеся сопротивлению, могут удлиняться (например,
удерживая тяжелую нагрузку). В этом случае их работа называется неполноценной
(эксцентрической).

Сокращение мышц при постоянном напряжении или нагрузке называется
изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы важен не только размер ее
укорочения, но и скорость его укорочения (чем меньше нагрузка, тем выше
скорость). Этот способ работы используется в силовых упражнениях с гантелями,
отягощениями и т. Д. Величина силы в изотоническом режиме измеряется по
траектории движений, потому что рычаги приложения силы в различных фазах
движений меняются. Выполнение упражнений со штангой или другим снарядом на
высокой скорости не приносит желаемого эффекта, поскольку мышечное усилие в
начале работы дает снаряду ускорение и дальнейшая работа по направлению
движения выполняется по инерции. Упражнения со штангой в основном используются
для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются
равномерно в медленном или среднем темпе.

1. Режим
работы мышц, при котором определяется не величина нагрузки, а скорость движения
частей тела, называется изокинетическим. Выполнение силовых упражнений с
высокой скоростью движений используется в развитии силы без значительного
увеличения мышечной массы, необходимости сжигания жира, развития
скоростно-силовых свойств. Для этого используются изокинетические тренажеры,
где мышцы имеют возможность работать с оптимальной нагрузкой по всей траектории
движений. Изокинетические тренажеры также используются пловцами при общей
физической подготовке.

2. При
выполнении движений часто используют силу без изменения длины мышц. Этот метод
работы называется изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют
максимальную силу. Для организма изометрический режим оказывается наиболее
неблагоприятным, так как возбуждение нервных центров, испытывающих высокие
нагрузки, быстро сменяется тормозящим защитным процессом, а напряженные мышцы,
сужающие кровеносные сосуды, нарушают нормальное кровоснабжение, и
эффективность быстро снижается.

3. В
характеристике силовых характеристик человека различают следующие
разновидности:

4. 1.
Максимальная изометрическая (статическая) сила — показатель силы, отображаемой
в определенное время при удержании веса или сопротивления с максимальным напряжением
мышц.

5. 2.
Медленная динамическая (прижимающая) сила, проявляющаяся в движении объектов
большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а приложенные силы
достигают своих максимальных значений.

6. 3.
Высокоскоростная динамическая сила характеризуется способностью человека
перемещать большие (субмаксимальные) веса с ускорением ниже максимального за
ограниченное время.

7. 4.
«Взрывная сила» — способность преодолевать сопротивление при максимальном
напряжении мышц в кратчайшие сроки. При «взрывном» характере мышечных усилий
развиваемые ускорения достигают максимальных значений.

8. 5.
Демпфирующая сила характеризуется развитием усилия за короткое время в гибком
режиме мышечной работы, например при приземлении на опору при различных видах
прыжков или преодолении препятствий, рукопашном бою и т. Д..

9. 6.
Силовая выносливость определяется способностью в течение длительного времени
сохранять необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей
выносливости для силовой работы выносливость для динамической работы — это
статическая выносливость.

Выносливость к динамической работе определяется способностью сохранять
работоспособность при выполнении профессиональной деятельности, связанной с
поднятием и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего
сопротивления. Статическая выносливость — это способность поддерживать
статические силы и сохранять положение тела сидя или находиться в помещении с
ограниченным пространством в течение длительного времени.

В последнее время была выделена еще одна характеристика
производительности — способность переключаться с одного режима работы мышц на
другой, при необходимости максимальный или субмаксимальный уровень выраженности
каждого качества выполнения. Для развития этой способности требуется особый тренинг,
который зависит от координационных навыков человека.

На проявление силовых навыков влияют разные факторы:

• Собственно мышечные факторы: сократительные свойства мышц в
зависимости от соотношения белых (быстрых) и красных (медленных) мышечных
волокон; активность фермента сокращения мышц; сила анаэробных механизмов
энергообеспечения работы мышц; физиологический диаметр и мышечная масса;
качество межмышечной координации.

• Факторы центральной нервной системы — интенсивность (частота)
эффекторных импульсов, посылаемых в мышцы, при согласовании их сокращений и
расслаблений, трофическое влияние центральной нервной системы на их функции.

• Личностный и ментальный (мотивационный и волевой компоненты,
эмоциональные процессы).

• Биомеханический (расположение тела и его частей в пространстве, сила
опорно-двигательного аппарата, размер переносимых масс и т. Д.).

• Биохимический (гормональный).

• Физиологические (функционирование периферического и центрального
кровообращения, дыхания и т. Д.)