Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему Влияние силовых нагрузок,при использовании тренажёрных устройств на ОФП женщин в возрасте от 35-40 лет

Содержание:

Введение 2

1. Анатомо-физиологические и психоэмоциональные особенности женского организма во время силовых тренировок 5

1.1 Типы и виды силовых тренировок для женщин 5

1.2 Влияние силовых тренировок на анатомо-физиологические и психоэмоциональные особенности женского организма 9

1.3 Тренажеры и оборудование для проведения силовых тренировок 13

2. Выявление уровня общей физической подготовленности женщин в возрасте 35-40 лет при использовании тренажерных устройств 20

2.1 Выявление уровня ОФП у женщин до начала тренировочного процесса 20

2.2 Силовые тренировки с использованием тренажеров 24

2.3 Динамика уровня ОФП у женщин после использования силовых тренажеров 28

Заключение 31

Список использованной литературы 34

Введение:

В возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30-35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах. После 30 лет начинают уменьшаться скорость двигательной реакции, что связанно также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости.

Современные данные геронтологии свидетельствуют о том, что инволюционный период развития человека начинается в 30-35 лет, когда осуществляется переход от первого зрелого возраста во второй. Этот период, как плата, разделяет эволюционные и инволюционные периоды развития.

Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Научные и практические данные говорят о том, что в принципе можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности.

Правильная организация физической активности в соответствии с возрастными особенностями человека предполагает систематическую физическую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.

В молодом и зрелом возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 1,5 часа для людей зрелого возраста. Следует отметить, что интенсивность занятий на начальном этапе не должна превышать 40-45% МПК.

Активные занятия почти в любом возрасте повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболеваниям, особенно сердечнососудистым и простудным. Люди зрелого возраста систематически занимающиеся физической культурой, в 2-3 раза реже болеют, а по физической подготовленности и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 10-15 лет моложе себя.

Объект исследования: тренировочный процесс в физкультурно-спортивном клубе.

Предмет исследования: педагогические условия ОФП женщин зрелого возраста с использованием тренажерных устройств в оздоровительно-тренировочном процессе физкультурно-спортивного клуба.

Цель исследования: экспериментальное обоснование эффективности методики ОФП женщин зрелого возраста с использованием тренажерных устройств в физкультурно-спортивных клубах.

Задачи исследования — Исходя из общей цели, перед исследованием были поставлены следующие задачи:

Выявить уровень физической подготовленности у лиц занимающихся физической культурой и оздоровительными системами и у лиц, ничем не занимающихся и сравнить их.

Определить влияние на физическое развитие женщин зрелого возраста упражнений с использованием тренажерных устройств.

Обосновать и экспериментально проверить эффективность применения в ОФП тренажерных устройств.

Гипотеза исследования: Предполагается что ОФП женщин зрелого возраста с применением тренажерных устройств будет успешна, если в тренировочном процессе реализуются следующие педагогические условия:

организованно взаимодействие тренировочного процесса физкультурно-спортивного клуба с физической культурой в режиме трудового дня;

разработана и осуществлена система тренировочных нагрузок адекватно женщинам зрелого возраста;

организованна деятельность женщин по самоорганизации и саморегуляции «малых» и «крупных» форм внетренировочных занятий.

 

Заключение:

Ориентир для здоровых мужчин и женщин — возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А если вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется «инопланетянином». Соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают больше внимания на свою сердечную и дыхательную выносливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс — это ваше собственное сознание. Если вы будете требовать от своего организма слишком мало, то мало и получите. Требуйте большего и будете вознаграждены.

Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать на тренажерах с предельными весами. Самое главное — научиться правильно выполнять упражнения на все группы мышц.

Направление тренинга от 30 до 40 лет. Ваша первоочередная задача — дать организму большую физическую нагрузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в этом возрасте надо браться за классический тренинг — это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, серьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда человек способен превзойти тех, кто моложе вас. Вы уже пересекли важный жизненный рубеж и не боитесь физического напряжения. Теперь вы можете тренироваться тяжело и фанатично. Обязательно начинайте осваивать какой-то новый для себя вид спорта — горные лыжи, дайвинг. Девушкам подходят спортивные танцы, различные виды аэробики и аквааэробики. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.

Направление тренинга от 40 до 50 лет. Главное сейчас — адаптироваться к постепенным изменениям, которые происходят с нашим телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело — это признак крепкого здоровья. Нас никто не спрашивает, хотим мы стареть или не хотим. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, пересмотрите свой силовой тренинг и внесите поправку на повышение интенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Вы по-прежнему способны делать все, что делают ваши более молодые коллеги по тренажерному залу. Только не забывайте прислушиваться к своему телу. Вам может понадобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Придерживайтесь установленного режима тренировок и продолжайте упорно тренироваться. Хорошо разогревайте свои мышцы перед каждой тренировкой и делайте «заминку» после занятий. Больше внимания уделяйте укреплению мышц спины: так вам будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником. Еще не поздно начать тренироваться, сейчас это будет очень даже вовремя.

+Направление тренинга от 50 и далее… Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они фантастически останавливают время. Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет. Ведите здоровый образ жизни, и вы будете здоровы. Этот факт доказан многочисленными научными исследованиями. По мере того как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. Сочетайте силовые упражнения с аэробными нагрузками. Не устраивайте себе «ударных» тренировок (если только вы не привыкли к ним, когда вам было сорок). Избегайте большой нагрузки на суставы. Если вы новичок перед началом новой спортивной жизни обязательно посоветуйтесь с врачом. Больше читайте о силовых упражнениях, методике тренировок и пищевых добавках. Чаще выбирайтесь на природу. Именно сейчас как никогда важно сохранять гибкость. Для этого ежедневно делайте упражнения на растяжку.

Фрагмент текста работы:

1. Анатомо-физиологические и психоэмоциональные особенности женского организма во время силовых тренировок

1.1 Типы и виды силовых тренировок для женщин

Силовые фитнес-программы, помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат аэробные и силовые компоненты, но упражнения на растяжку в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему соматотипу. Дополнительные упражнения, включающие в себя ходьбу, бег и аэробику.

Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.

Ввиду генетических особенностей и индивидуальной способности к адаптации может случиться так, что по достижении промежуточного или продвинутого уровня подготовки ваши результаты начнут улучшаться очень медленно или прогресс вообще прекратится. Даже избыточная нагрузка может перестать приносить заметные успехи.

Если вы длительное время работаете по одной и той же программе, то через некоторое время достигаете так называемого плато, когда результаты перестают расти так же активно, как в начале тренировок. Чтобы преодолеть этот этап, необходимо еще больше индивидуализировать программу и чаще менять интенсивность, тип и продолжительность упражнений. Хорошо зарекомендовали себя сезонные циклы тренировок. Например, зимой целесообразно сосредоточиться на создании хорошего фундамента для аэробной и силовой подготовки, а весной и летом включать в программу короткие, но более интенсивные тренировки, находящиеся в общем русле ваших программных целей.