Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему Практика медитации любящей доброты — «Метта бхавана»

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

Глава 1. Теоретическая часть. 7

1.1 Преимущества нравственной жизни. 7

1.2 Основные понятия и виды медитации. 11

1.3 Практика медитации любящей доброты Метта-Бхавана. 18

Глава 2. Практическая часть. 22

2.1 Начальные упражнения для освоения техники медитации. 22

2.2 Практическая значимость медитации. 26

2.3 Рекомендации по выполнению медитаций. 32

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 35

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ.. 37

Введение:

В последнее время мы все больше и больше смотрим
на себя и пытаемся понять, что делает человека, личность, индивидуальность.
Возможно, мы только начинаем осознавать и понимать те возможности, которые
скрыты в каждом из нас. В некоторых случаях, открыв в себе эти возможности, мы
можем избавиться от болезней без помощи лекарств, в других случаях мы можем
убрать из своей жизни бремя и неудачи, которые более или менее преследуют нас,
или просто открыть скрытые творческие силы и потенциалы, которые находятся внутри
нас.

В последние годы появилось много литературы об
изменениях, которые могут привести к личностному росту.

Медитация – один из таких эффективных методов,
который помогает нам открыть и реализовать себя. Некоторые из нас уже прибегали
к нему, другие знакомятся с ним впервые.

Раскрытые в ней принципы духовного
совершенствования и оздоровления, проверенные веками и подтвержденные сегодня
исследованиями на основе последних научных достижений о человеке и его
способностях. Не зря говорят, что все новое делает старое хорошо забытым. И не
случайно авторы многих современных теорий постоянно ссылаются на положения
йоги. Тем более, что сама медитация пришла к нам с Востока. Существует
несколько методов, один из которых подходит для каждого человека. В конце
концов, каждый человек глубоко индивидуален. Следует ориентироваться на свое
подсознание, и оно поможет вам выбрать единственно правильный метод.

В данной работе медитация рассматривается как
способ достижения психофизического и духовного благополучия, чтобы оценить
влияние медитативных техник на психологические характеристики и состояния
человека. Главная задача человека – найти духовную поддержку, обрести смысл
жизни, понять и реализовать себя. Поиск себя – это поиск своего места в мире,
поиск ответов на самые важные вопросы: "Кто я?", "Для чего я
живу?", "В чем смысл жизни?".

Актуальность исследования заключается в том, что
на протяжении тысячелетий медитация была путем для людей, которые хотели выйти
за пределы ограниченных целей повседневного мира, найдя ответы на эти вопросы.

Именно практика медитации может помочь человеку
обрести опору в наш век дефицита духовности, "экзистенциальной
пустоты" и потери смысла жизни.

Тема очень актуальна для многих людей,
интересующихся возможностями человеческой психики и духовного роста. Дж.Л.
Кэптен [4] определил духовность как способность в совершенстве контролировать
психику и разум, быть хозяином, а не рабом мыслей и эмоций. Этому нелегко
научиться, но это в наших силах.

Трансформация нашего сознания, перестройка нашего
мировоззрения позволяет нам соединить высшие истины, подлинные духовные
ценности с повседневной жизнью, с конкретной жизнью большинства людей.

Так Лев Толстой писал незадолго до своей смерти:
"Что же делать? Всегда возникает вопрос, что делать с другими, но никто не
спрашивает, что делать с самим собой" [4]. Изменить себя внутренне,
упражняя свой разум, – одно из самых захватывающих приключений в жизни. В этом
заключается истинный смысл медитации.

Заключение:

Какой
бы вид медитации вы ни выбрали, я хотел бы дать вам несколько общих советов.
Будьте оптимистами. Часто кажется, что активные люди, которых можно назвать "неисправимыми"
оптимистами, своим отношением к жизни, своими действиями создают вокруг себя
некое поле положительной причинности: все обстоятельства в жизни складываются
для них благоприятно. Однако это не просто впечатление. Оптимист формирует
такое поле. В конце концов, он видит обстоятельства, в которых живет, в
совершенно ином свете, чем пессимист. Оптимист открыт для взаимодействия с
миром и поэтому с большей вероятностью получит положительные результаты от
этого взаимодействия. Поэтому очень полезно быть оптимистом: Других людей
привлекают оптимисты, потому что с ними приятнее общаться, а их собственные
проблемы отходят на второй план.

Быть
несчастным – это тяжелый крест. Образно говоря, чтобы нахмуриться, требуется
больше усилий, чем чтобы улыбнуться. А другие люди склонны избегать хмурого и
раздражительного человека. Оптимизм также является лучшим лекарством в мире.
Люди с позитивным настроем реже болеют. А когда они заболевают, то
выздоравливают гораздо быстрее, чем те, кого мучают сомнения, неуверенность,
беспокойство, страхи.

Способность
направлять свои мысли в позитивное русло – сильный фактор, поддерживающий
хорошее здоровье. Быть оптимистом не только интересно, но и чрезвычайно
полезно. Безусловно, человек, который думает о плохом, обязательно будет
чувствовать себя плохо. Поэтому думайте о счастье, даже если иногда жизнь не дает
вам для этого повода.

И
еще несколько советов для тех, кто выбрал путь медитации. Будьте терпеливы:
упорный труд, преодоление разочарования и досады при временных неудачах и вера
в собственные силы помогут вам достичь цели.

Принимайте
жизнь и обстоятельства такими, какие они есть. Потому что, что бы вы ни делали,
вы вынуждены жить по законам, которые будет диктовать вам жизнь. Если вы не
осознаете, что жизненные обстоятельства часто невозможно изменить, вы обычно
терпите неудачу. Мы живем в реальном мире, и наши интересы иногда могут
противоречить интересам других людей. Конфликты неизбежны и даже необходимы:
Без них невозможно развитие. Но также необходимо идти на компромисс и искать
положительное в каждом человеке, событии и явлении. Чтобы быть абсолютно
счастливым, не обязательно иметь идеальное здоровье, деньги или другие
материальные блага. Секрет успеха заключается в том, чтобы не позволять
жизненным обстоятельствам сбивать вас с пути. Оптимизм, активное отношение к
жизни, сильная воля к победе и желание добиться успеха помогут вам достичь
этого. Это должен быть план восстановления вашей жизни. Если вы упорно и
настойчиво идете к своей цели, вы ее достигнете.

Сохраняйте
бодрость духа. Старайтесь вести здоровый образ жизни и верьте в успех любой
ценой. Если вы сомневаетесь в успехе, вы можете проиграть битву еще до ее
начала. Поставив перед собой цель, смело и неуклонно идите к ней. Достойная
цель всегда сопряжена с трудностями, поэтому важно не отстраняться от временных
неудач и не бояться совершать ошибки.

Много
улыбайтесь и старайтесь быть счастливыми. Известный американский психолог и
социолог Дейл Карнеги советует: "Ведите себя так, как будто вы счастливы.
Наденьте улыбку, даже если она судорожная, и вскоре вы поймете, что это лучшее,
что вы могли сделать в таком состоянии. Если вы будете смотреть на большинство
ситуаций, в которых оказываетесь, с юмором, если вы будете думать только о
хорошем, вы будете чувствовать себя хорошо и получать удовольствие.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Теоретическая часть

1.1 Преимущества нравственной жизни Мы
– гости на этой планете. Мы находимся здесь не более девяноста — ста лет. В это
время мы должны постараться сделать что-то хорошее, что-то полезное в своей
жизни. Старайтесь быть в мире с самим собой и помогайте другим быть частью
этого мира. Если вы поможете другим стать счастливыми, то обретете истинный
смысл жизни. Далай-лама.

Что
значит жить нравственно? Есть три аспекта нашей жизни, на которые нам нужно
обратить внимание, если мы хотим жить более осознанно и доброжелательно. Первые
два – это наша речь и поступки, а третий –это эмоциональный осадок, оставшийся
от прошлого аморального поведения.

Обычно
мы далеко не полностью осознаем, насколько выгодно для себя и других вести себя
нравственно, когда мы стремимся содействовать благополучию всех людей, включая
себя. Когда мы действуем этично –прощаем, а не мстим, помогаем, а не нападаем —
мы становимся источником исцеления, а не боли.

Нравственная
жизнь исцеляет наш разум и душу. Акты прощения и помощи несовместимы с такими
эмоциями, как непреодолимый гнев или ревность, поэтому эти эмоции начинают
терять свою непреодолимую силу. Кроме того, нравственные поступки способствуют
развитию любви и щедрости, чтобы эти качества могли полностью развиться.
Например, когда мы дарим кому-то свою любовь, эта любовь сначала расцветает в
нашем разуме и душе, а затем, переполняясь, изливается на других, оставляя свой
целительный отпечаток как на нас, так и на них. На этом основана описанная выше
медитация "Любящая доброта", в которой вы развиваете чувства любви и
счастья, желая, чтобы эти чувства испытывали другие [6].

Этот
общий психологический и духовный принцип – что мы создаем для себя то, что
желаем другим – является одним из самых мощных и важных, но также одним из
наименее понятых и оцененных из всех духовных принципов. Поняв это, можно
изменить основу всех взаимоотношений. Великий секрет этики заключается в том,
что, как сказал Будда, "Что бы вы ни делали, вы делаете это для
себя".

Нравственный
образ жизни абсолютно необходим для глубокой духовной работы, и без него трудно
продвигаться вперед. Аморальные поступки создают глубокие залежи страха и вины,
паранойи и недоверия. Хотя они скрыты от сознания нашими защитными механизмами,
тем не менее, они беспокоят и затуманивают разум и затрудняют достижение мира и
ясности. Как говорит Джек Корнфилд, "трудно сесть и медитировать после
целого дня лжи, обмана и причинения боли другим людям".

Все
великие религии считают нравственную жизнь основополагающей практикой, от
которой зависят все остальные духовные дисциплины. Основатели великих религий
прославляли безупречный нравственный образ жизни и сами были его воплощением,
тем самым давая людям путеводные звезды, лучи которых пробивались сквозь века и
культуры и освещали мир. Известный религиовед Хьюстон Смит, автор великой книги
"Религии мира", подытожил их влияние следующим образом.

В
конечном счете, добродетель реализуется в обществе не через силу или законы, а
через пример великого человека.