Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему Организация и методика силовых тренировок для женщин среднего возраста

Содержание:

Введение 3

Глава 1. Теоретические особенности силовых тренировок для женщин среднего возраста 6

1.1. Сущность силовых тренировок 6

1.2. Особенности силовых тренировок для женщин среднего возраста 14

Глава 2. Методические основы силовых тренировок для женщин среднего возраста 20

2.1. Методика силовых тренировок для женщин среднего возраста 20

2.2. Организация и проведение силовых тренировок для женщин среднего возраста 24

Заключение 30

Список литературы 32

Введение:

Введение

Культ силы, мускулистости существовал издавна; подтверждение этому легко найти, например, в культуре Древней Греции. К этому перио-ду относятся рассказы о подвигах героев, обладавших недюжинной силой. Первые гантели, атрибуты для развития силы атлетов, также появились в то время. Еще Геродот в жизнеописании Милона Кротонского описал ос-новной принцип тренировки силы: атлет каждый день носил на плечах те-ленка, и тот постепенно превращался во взрослого быка.

Пик популярности этого направления пришелся на 1980-е годы, он связан с именем знаменитого культуриста, актера Арнольда Шварценегге-ра. Сейчас силовые тренировки являются обязательной частью трениро-вочного плана спортсменов и доступны посетителям спортивных клубов.

Одной из основных проблем современного общества является сохра-нение и поддержание физического здоровья женщин на должном уровне. Важным показателем здоровья женщины является ее фигура, телосложе-ние. При этом можно отметить, что недостатки телосложения, к которым в первую очередь относится избыточная масса тела, могут негативно влиять не только на физическое здоровье женщин, провоцируя многочисленные заболевания, но и на психологическое состояние, являясь причиной неудо-влетворенности своим внешним видом и различных комплексов. В отдель-ных случаях это выступает одной из причин неудач в личной жизни и ка-рьере. Особенно важна данная проблема в жизни женщин зрелого возрас-та, когда происходят возрастные инволюционные изменения, гормональ-ная перестройка организма, увеличивается число накопленных с годами отклонений в состоянии здоровья. При этом в данный период многие женщины, особенно в России, переживают личный кризис: возрастают риски разводов, вырастают дети, которые не всегда оправдывают мате-ринские ожидания, происходит профессиональное выгорание на работе, увеличивается риск быть уволенной «по возрасту» и др. Данный контин-гент обладает существенным потенциалом и играет

Заключение:

Заключение

Важным показателем здоровья женщины является ее фигура, тело-сложение. Можно отметить, что дефекты фигуры, к которым в первую очередь относится избыточная масса тела, могут негативно влиять не толь-ко на физическое здоровье женщины, провоцируя многочисленные забо-левания, но и на психологическое состояние, являясь причиной неудовле-творенности своей внешностью и различных комплексов. В некоторых случаях это является одной из причин неудач в личной жизни и карьере.

Особенно актуальна эта проблема в жизни женщин зрелого возраста, когда происходят возрастные инволюционные изменения, гормональная перестройка организма, увеличивается количество накопленных за годы отклонений в здоровье. В то же время в этот период многие женщины, особенно в России, переживают личностный кризис: повышается риск раз-вода, вырастают дети, которые не всегда соответствуют материнским ожи-даниям, происходит профессиональное выгорание на работе, повышается риск увольнения «по возрасту» и т.д. В то же время эта категория населе-ния обладает значительным потенциалом и играет важную социально-экономическую и социокультурную роль в жизни страны.

Тренировочные принципы не отличаются от мужских, однако есть некоторые физиологические и анатомические отличия, отличия восстанов-ления женского организма. При этом необходимо планировать объем, ин-тенсивность, сложность упражнений в зависимости от фазы овариально-менструального цикла. Наиболее опасные для тренировок – менструаль-ная и предменструальная фазы цикла. При силовых тренировках женщи-нам предельный вес поднимать не следует, околопредельный вес исполь-зовать только после хорошей подготовки с учетом фазы ОМЦ.

Особое внимание стоит уделить всем основным мышечным группам, а тренировку следует начинать с больших мышечных групп. Одной из ос-новных задач тренировки является коррекция осанки с включением в тре-нировочный процесс соответствующих упражнений. Излишний прогиб в грудном

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Теоретические особенности силовых тренировок для женщин среднего возраста

1.1. Сущность силовых тренировок

Чаще всего силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышеч-ной силы. При этом потребление энергии идет анаэробным путем – за счет мышечного гликогена, без участия кислорода. Как отмечает доктор меди-цинских наук Дэн Бреннан, анаэробные занятия способствуют развитию силы и выносливости. Они нужны всем: и парням, и девушкам [12].

Аэробные нагрузки считаются очень полезными: бег, танцы, плава-ние и все остальное, что увеличивает пульс. На фоне популярности кардио про силовые тренировки почти забыли. Кажется, что они нужны лишь тем, кто хочет нарастить мышцы. Но сейчас подход к спорту меняется: в по-следних руководствах по физической активности Великобритании и США акцент сделан на укреплении мышц, а не на аэробике. В них рекомендуется не менее двух силовых тренировок в неделю. Журнал New Scientist изучил потенциал силовых тренировок для здоровья. Reminder приводит основ-ные тезисы [13].

Одно из крупных исследований привычек физической активности по-казало, что поднятие весов менее часа в неделю снижает риск сердечного приступа и инсульта на 40-70% — независимо от того, есть ли в расписа-нии человека аэробные тренировки. Участники другого исследования, за-нимавшиеся силовыми тренировками не менее часа в неделю, значительно снизили риск диабета 2-го типа. А люди с более сильным захватом (свиде-тельство общей мышечной силы), как оказалось, имеют меньший риск раз-вития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также меньший риск преждевременной смерти по любой причине.

Мышцы играют важную роль в регулировании уровня глюкозы в организме. С помощью инсулина организм всасывает глюкозу из крови и сохраняет ее в форме гликогена. Большие мышцы означают большее по-глощение