Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему Общие основы построения разминки в плавании

Содержание:

Оглавление

Введение 3

Глава 1. Теоретические аспекты построения разминки в плавании 5

1.1. Разминка – важная часть тренировочного процесса 5

1.2. Основные принципы разминки в плавании 8

Глава 2. Методы, организация и результаты исследования 13

2.1. Организация исследования и анализ результатов 13

2.2. Методические рекомендации по построению разминки в плавании 23

Заключение 33

Список использованной литературы 35

Введение:

Плавание является циклическим видом спорта, в котором задействованы практически все группы мышц тела человека. За счет этого координационные движения в воде считаются наиболее полезным для здоровья видом физической нагрузки. Однако, в определенных условиях могут возникнуть ситуации, приводящие к травматизму. Ярким примером может послужить выполнение каких-либо упражнений или элементов техники либо чрезмерное ее приложение без проведения разминки.

Разминка является неотъемлемой частью занятий физической культурой и спортом. В ходе разминки происходит разогревание мышц до их рабочего состояния, а также небольшая динамическая растяжка для подготовки к основной нагрузке.

Как правило, разминка пловца состоит из упражнений для увеличения подвижности в плечевых и локтевых суставах. А также упражнений для ног, увеличивающих подвижность в коленном и голеностопном суставах, приседаний, отжиманий, различных упражнений на мышцы корпуса, а также других упражнений, направленных на разогревание определенных групп мышц.

Также полезно, и даже необходимо, производить динамическую растяжку всех групп мышц, т. к. это способствует подготовке их к работе на воде и предотвращает высокий риск получения растяжений, вывихов и других различных травм, получаемых при занятиях спортом или физической культурой [10].

Изучая, литературу и другие источники информации по вопросам: значение разминки; основные изменения в организме, происходящие во время разминки; основные правила разминки; разминка и обменные процессы; продолжительность разминки; интенсивность разминки; способы разминки; можно ли чем-то заменить разминку, мы пришли к выводу, что разминка является необходимым условием успешной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности пловцов [2, 9, 11, 13, 14, 20].

Объект исследования – разминка как часть спортивного процесса.

Предмет исследования – построение разминки в плавании.

Цель исследования – изучение общих основ построения разминки в плавании.

Задачи исследования:

— изучить разминку как важную часть тренировочного процесса;

— организовать исследования по построению разминки в плавании и провести анализ результатов;

— разработать методические рекомендации по построению разминки в плавании.

Гипотеза. Применение определенных подходов, приемов разминки в плавании повысит эффективность спортивной, тренировочной деятельности.

Новизна работы заключается в применении специально разработанных комплексов упражнений на суше и в воде перед тренировочными занятиями и соревнованиями для повышения качества тренировочной и соревновательной деятельности пловцов, а также для формирования оптимального психологического состояния перед стартом.

Практическая значимость. Работа может быть полезна для тренеров по плаванию, спортивных психологов, спортсменов-пловцов, родителей и студентов спортивных ВУЗов.

Заключение:

Разминка представляет собой короткую подготовку к тренировке любого вида, которая проводится непосредственно перед началом спортивных упражнений. В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм.

При выборе упражнений для разминки нужно соблюдать их логичность, объем и интенсивность, а также интервалы отдыха между ними. Логичность упражнений определена физиологическими факторами и логическими связями между ними. Это имеет специальное значение и является обязательным, т. к. упражнения различного типа оказывают определённое влияние на организм.

Объем упражнений, применяемых в разминке, должен быть подходящим и не вызывать утомление занимающихся. При этом разминка недолжна быть слишком долгой, т. к. при использовании упражнений средней напряженности может наступить запредельное торможение. Объем применяемых средств определяется временем.

Продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяются факторами: характером предстоящей работы, функциональном состоянием, внешними факторами

Перед соревнованиями отрезок времени между разминкой и стартом не должен превышать 5–10 минут, иначе позитивный эффект исчезнет – спортсмен начинает остывать, снижается частота сердечных сокращений, возвращается чувство скованности. Не всегда удается правильно рассчитать время или иметь возможность размяться в воде. В таком случае необходимо провести основную разминку за 60–30 минут и еще одну небольшую перед стартом. Сама разминка должна быть значительно короче и менее интенсивной, чем обычно делается на тренировке.

Разминка также берет на себя важную задачу: согреть организм и дать ему импульс для начала серьезных занятий, свести к минимуму травмы и болевые ощущения. Организм перед началом плавания должен быть подготовлен как физически, так и психологически. Психологическая подготовка начинается с внутренней самомотивации. В разминочном комплексе нет упражнений на силовые нагрузки – отжиманий, приседаний, подтягиваний, это только разминка, согревание тела и вхождение в режим тренировки.

Таким образом, разминка перед плаванием направлена на проработку основных мышц, задействованных в процессе плавания. Это не только физическая, но и моральная подготовка перед тренировкой, позволяющая показать максимум своих возможностей. Ведь навыки, доведение до автоматизма, не оставят места для волнения.

Поскольку однозначных рекомендаций для проведения разминки в плавании нет, то логично, что пловцам совместно с тренерами необходимо работать над определением программы разминки, которая обеспечит достижение лучших результатов, в т. ч. в соревнованиях, и разработкой стратегий проведения разминки между отдельными видами состязаний, например, во время многодневных продолжительных соревнований.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Теоретические аспекты построения разминки в плавании

1.1. Разминка – важная часть тренировочного процесса

Разминка – это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм.

Разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок. Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению. Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений [7].

Разминка имеет решающее значение для любой спортивной программы. Когда дело касается предотвращения спортивных травм, не следует недооценивать важность структурированной разминки. Она обычно принимает форму легких упражнений, интенсивность которых постепенно увеличивается.

Чтобы спланировать эффективную разминку, тренер должен сначала понять психологические, физиологические и биомеханические требования тренировки или вида спорта, прежде чем он попытается подготовить спортсмена к этим точным требованиям. В большинстве случаев эти требования выявляются во время анализа потребностей.

Значение разминки перед тренировкой

Разминка перед тренировкой не только согревает вас, но и:

— увеличивает приток крови к мышцам, что усиливает доставку кислорода и питательных веществ;

— согревает мышцы, что способствует реакциям высвобождения энергии, используемым во время упражнений, и делает мышцы более эластичными;

— подготавливает мышцы к растяжке;