Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему Методические особенности организаций занятий физкультурно-оздоровительной направленности для женщин среднего возраста.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 4

ГЛАВА 1 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

1.1. Адаптационные изменения в организме женщин под воздействием физкультурно-оздоровительных занятий 8

1.2. Анализ современных физкультурно-оздоровительных занятий для женщин среднего возраста 13

1.3. Методические особенности организации и проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста 20

Выводы по первой главе 23

ГЛАВА 2 ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования 25

2.2 Характеристика экспериментальной методики и оценка ее эффективности 26

Выводы по второй главе 35

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 35

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 38

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А Ориентировочный комплекс упражнений степ-аэробики и стретчинга ……………………………………………………………………… 43

Введение:

Актуальность темы. В настоящее время не вызывает сомнений факт положительного воздействия физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, а также поддержание оптимального уровня развития физических качеств у женщин среднего возраста.

В теории и практике физического воспитания существуют различные подходы к проблеме оптимизации физического и психического здоровья женщин среднего возраста [3, 7, 9, 15].

Проблемой поиска эффективных механизмов повышения уровня функционального состояния организма женщин среднего возраста путем использования различных форм двигательной активности длительное время занимались не только специалисты по физическому воспитанию и спорту, но и ученые из смежных отраслей [11, 13].

Значительное внимание исследователи уделяли изучению особенностей влияния занятий оздоровительной физической культурой и фитнесом на организм женщин, используя указанную форму двигательной активности, как средство улучшения функционального состояния организма женщин. Ряд работ был посвящен исследованию влияния занятий с определенными разновидностями фитнеса (пилатеса, шейпинга, аквафитнеса) на организм женщин среднего возраста.

Однако в большинстве случаев исследователи определяли эффективность влияния предложенных моделей физической нагрузки на организм обследуемого контингента только учитывая особенности динамики морфометрических показателей тела и особенностей восстановления параметров работы их сердечно-сосудистой системы.

При этом исследования методическим особенностям организации физкультурно-оздоровительных занятий должного внимания не уделялось.

Это важно, так как в условиях занятий оздоровительной физической культурой приходится работать с разнообразным контингентом, который имеет преимущественно низкий уровень адаптации к нагрузкам такого характера.

Отсутствие знаний о целесообразных объемах и интенсивности нагрузки может привести к развитию переутомления человека и нарушения работы ее систем, как следствие несоответствия физических нагрузок функциональным возможностям организма, что чревато срывом адаптации.

В связи с этим, особенно важной становится проблема объективного оценки влияния физических нагрузок на организм, оперативного контроля реакций систем организма на стрессовый раздражитель в процессе их выполнения, а также необходимость теоретического и эмпирического сравнения эффективности популярных направлений оздоровительной физической культуры в практической деятельности.

В контексте актуальной проблемы в настоящее время пристального внимания заслуживают научные работы, связанные с применением оздоровительной физической культуры, с помощью которой успешно решаются разнообразные оздоровительные, интеллектуальные и двигательные задачи у женщин различных возрастных групп [5, 7, 11, 18].

Обобщение данных литературы об основных направлениях реализации фитнес-технологий в физкультурно-оздоровительной деятельности женщин среднего возраста позволяет констатировать наличие актуального научно-практического задания по выявление современных эффективных и одновременно безопасных направлений фитнеса, которые помогут не только повысить уровень адаптационных возможностей организма женщин молодого возраста, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Однако в то же время, актуальность поставленной проблемы и недостаточная ее разработанность обусловили выбор темы данного исследования.

Цель исследования – разработать методику физкультурно-оздоровительных занятий у женщин среднего возраста и оценить ее эффективность на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Объект исследования – физкультурно-оздоровительные занятия у женщин среднего возраста.

Предмет исследования – методические особенности организации физкультурно-оздоровительных занятий у женщин среднего возраста.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. Изучить состояние проблемы методических особенностей проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами среднего возраста.

2. Оценить исходные показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы у женщин среднего возраста.

3. Разработать методику занятий физкультурно-оздоровительных занятий у женщин среднего возраста и экспериментально оценить ее эффективность.

Практическая значимость. Практическое значение полученных результатов заключается в том, что полученные в процессе исследований данные позволяют сделать более эффективным процесс совершенствования адаптационных возможностей, оценить степень влияния достаточно разных по структуре и направленности средств оздоровительной физической культуры у женщин среднего возраста и на уровень их функционального состояния.

Выявлены особенности адаптационных реакций организма женщин среднего возраста в процессе исследований помогают не только совершенствовать систему подготовки по оздоровительной физической культуре, но и механизмы контроля соответствия нагрузок функциональным возможностям благодаря использованию более широкого спектра гемодинамических показателей.

Заключение:

Значение физкультурно-оздоровительной деятельности в поддержании уровня здоровья женщин среднего возраста заключается в их существенном воздействии на основные системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, пищеварительную) и опорно-двигательный аппарат, в частности, морфологическое и функциональное состояние органов и систем организма, обеспечение постоянства внутренней среды организма и гармоничного взаимодействия с внешней средой. В основу привлечения к занятиям возложено определение мотивационных предпочтений и индивидуальных особенностей женщин, установление индивидуальных характеристик, нахождение эффективных способов удовлетворения потребностей и мотивов, определение рационального двигательного режима и оптимальных параметров тренировок, контроль качества в процессе занятий.

Многообразие форм и видов занятий физическими упражнениями обеспечивается длительным и интенсивным развитием физкультурно-оздоровительной деятельности и поиском оптимального содержания и эффективности в соответствии с вариативных и растущих запросов лиц вовлеченных в физкультурно-оздоровительные занятия. Эволюция методических подходов и применяемых в оздоровительной тренировке средств привела к возникновению значительного количества систем упражнений (слайд, джаз, аква-аэробика, фанк-аэробика, сити-джем, хип хоп, велоаэробика, шейпинг, стретчинг, фанк-аэробика, акваджогинг, шейпинг тому подобное). Специалисты выделяют базовые основные направления танцевального, силового фитнеса и бодибилдинг.

Доказано, что степ-аэробика занимает видное место среди новейших оздоровительных технологий. Она является градацией использования двигательных задач в соответствии с шести критериев: характера движения, объема привлеченных к работе групп мышц, по анатомическим признакам, энергообеспечением деятельности и по техническому оснащению.

Результаты констатирующего эксперимента стали основой для разработки методики физкультурно-оздоровительных занятий для улучшения гемодинамических показателей у женщин среднего возраста. В процессе анализа гемодинамических показателей на основании исходных значений сердечного индекса были обнаружены следующие типы регуляции кровообращения в экспериментальной группе: у 60 % женщин был отмечен гипокинетический тип регуляции (СИ<2,49 л/мин/м2), у 40% - эукинетический (СИ находился в пределах 2,5-3,5 л/мин/м2); женщины контрольной группы распределились таким образом - у 50% был отмечен гипокинетический тип, у 40% - эукинетический, у 10% - гиперкинетический тип кровообращения. У женщин обеих групп отмечалось снижение ударного объема, который был на уровне 47,18 и 47,53 мл; ниже среднего уровень функционального состояния миокарда, о котором свидетельствовало двойное произведение, находящееся на уровне 98,43±1,25 усл. ед. в экспериментальной группе и 98,91±1,35 усл. ед. – в контрольной.
Показатель ударного объема кровотока был лучше у обследуемых экспериментальной группы по сравнению с контрольной на 8,19 мл (р<0,05), минутного объема кровотока – 0,63 л/мин (р<0,05), сердечного индекса – на 0,39 л/мин·м², двойного произведения – 5,02 усл. ед. (р<0,05), коэффициента эффективности кровообращения – 572,00 усл. ед. (р<0,05), коэффициента Кваса – на 2,38 усл. ед. (р<0,05), систолического артериального давления – 7,30 мм. рт.ст. (р<0,05), пульсового давления – на 8,12 мм. рт.ст. (р<0,05), что подтверждает эффективность разработанной методики степ-аэробики и стретчинга.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

1.1 Адаптационные изменения в организме женщин под воздействием физкультурно-оздоровительных занятий

Как показывают исследования [8, 11], состояние здоровья женщин 25-30 лет зависит от многих факторов, среди которых важное место занимает здоровый образ жизни и систематические занятия физическими упражнениями. В настоящее время не вызывает сомнений факт положительного воздействия физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и поддержание оптимального уровня развития физических качеств человека [16, 17].

Доказано, что обеспечить физическое совершенство и здоровье женщин 25-30 лет можно путем творческого использования арсенала средств и методов физической культуры, максимально отвечать особенностям и индивидуальным потребностям этого контингента [19].

В зрелом возрасте у женщин начинается прогрессирующее снижение метаболизма, происходят существенные изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем: повышается артериальное и снижается венозное давление, уменьшается масса циркулирующей крови, замедляется кровоток, снижается сократительная функция миокарда и т. д. [32].

Деятельность по оздоровительной физической культуре у женщин среднего возраста направлена, в первую очередь, на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. По данным отечественной и мировой практики активно используются оздоровительные и общеукрепляющие тренировки аэробного и силового характера, занятия по ментальному фитнесу, восстановительные тренировки для женщин в условиях современных фитнес-центров [15].