Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему «Kangoo Jumps, как плиометрическая тренировка, направленная на всестороннее развитие женщины: повышение выносливости, скорости, мышечной силы и улучшение качества тела»

Содержание:

Введение 2

1. Теоретические аспекты фитнес тренировок (плиометрических) у женщин 5

1.1 Особенности плиометрической тренировки у женщин 5

1.2 Прыжковые тренировки Kangoo Jumps, как одна из разновидностей тренировки в фитнесе 10

2. Анатомо-физиологические и психоэмоциональные особенности женского организма во время занятий фитнесом 13

2.1 Повышение выносливости, скорости и мышечной силы у женщин во время занятий фитнесом 13

2.2 Улучшение качества тела за счет прыжковых тренировок 18

3. Влияние прыжковых тренировок Kangoo Jumps на физические качества женщин 21

3.1 Выявление уровня развития физических качеств у женщин до тренировки 21

3.2 Разработка занятия на основе прыжковых упражнений Kangoo Jumps 25

3.3 Динамика уровня развития физических качеств после занятий Kangoo Jumps 27

Заключение 30

Список использованной литературы 31

Введение:

Основным отличием kangoo jumps от остальных фитнес программ является обувь, похожая на лыжный ботинок со специальной системой пружинных пластин, прикрепленных к подошве. Чтобы заниматься в таких ботинках, от человека не требуется специальной подготовки. Одев их, вы сразу же почувствуете себя комфортно, легко сможете ходить и даже прыгать.

Kangoo jumping – самый здоровый вид спорта. Благодаря ему, одновременно работают практически все мышцы. Медики рекомендуют такие тренировки для тех, кто имел проблемы с голеностопными и коленными суставами, спиной.

Ежегодно фитнес-клубы для своих клиентов разрабатывают новые программы тренировок, которые бы помогли не только сбросить лишний вес, но и весело провести время. В этом году самой популярной новинкой в московских спортивных клубах стала программа для активных и энергичных — kangoo jump.Эта программа может помочь вам сжечь до 1000 килокалорий за час тренировок. Она предназначается не только для снижения веса, но и для укрепления ягодиц, пресса, стенок сердечных и кровяных сосудов, развития всех мышц ног.

Во время kangoo jump тренировки работают как самые крупные мускулы, так и мелкие мышцы, которые отвечают за формирование окружности бедер и талии. Расход калорий происходит такой, как если бы вы занимались боксом или другим силовым видом спорта.

Занятия Kangoo Jump не требуют какой-либо особенной подготовки, таким образом, любой человек, который никогда не занимался никаким спортом, может спокойно приобретать себе такую чудесную пару обуви и заниматься в свое удовольствие.

Обувь для Kangoo Jump способна практически полностью исключить пагубное воздействие нагрузок на суставы и позвоночник, а, значит, исключить возможность появления болевых ощущений как минимум на 80%.

Фитнес-программа Kangoo Power — это взрывная, интервальная тренировка. Она создана специально для того, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.

Основные движения очень просты и могут выполняться с нарастающей сложностью и интенсивностью по мере перехода к уровням 2 и 3. Таким образом, эта программа подходит большому числу посетителей фитнес залов, даже тем, кто обычно не занимается аэробикой в группах.

Kangoo Dance — это аэробная программа тренировки с использованием обуви Kangoo Jumps. Основные шаги схожи с тем, что делают в традиционной аэробике, но приспособлены к пружинящей обуви KJ.

Участники учатся эффективной прыжковой технике, что помогает им получать больше удовольствия от занятий аэробикой, и в то же время защищены от травм, вызванных биомеханическим стрессом.

Фитнес-программа Kangoo Discovery разработанная доктором Марисой Кардозо состоит из двух программ, созданных специально для детей всех возрастов и уровней подготовки.

Они развивают координацию, выносливость, хорошую осанку, представление о самом себе и чувство команды. Они помогают справляться с детским ожирением и бороться со стрессом, с которым сталкиваются дети в наши дни.

Основные преимущества тренировок кенгу джампс:

Увеличивается выносливость и сила мышц. Во время тренировок уменьшается нагрузка на тазобедренный, коленный суставы и позвоночник.

Во время занятий процесс жиросжигания ускоряется до 20%.

Улучшается координация движений.

Благодаря занятиям с kangoo jumps вы сможете сформировать правильную осанку, укрепить мышцы стабилизаторы, улучшить трофик межпозвоночных дисков.

Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют лимфатическую систему, улучшают скоростно-силовые показатели.

Занятия с kangoo jumps – это гарантия великолепного настроения, как во время тренировки, так и после ее окончания.

Цель работы: Изучить особенности kangoo jumps, как плиометрической тренировки, направленной на всестороннее развитие женщин, повышение выносливости, скорости, мышечной силы и улучшения качества тела.

Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:

1. Рассмотреть теоретические аспекты фитнес тренировок (плиометрических) у женщин.

2. Изучить анатомо-физиологические и психоэмоциональные особенности женского организма во время занятий фитнесом.

3. Выявить влияние прыжковых тренировок Kangoo Jumps на физические качества женщин.

Объект исследования: Занятия Kangoo Jumps

Предмет исследования: Влияние занятий Kangoo Jumps на всестороннее развитие женщин, повышение выносливости, скорости, мышечной силы и улучшения качества тела.

 

Заключение:

Развитие и совершенствование физических качеств происходит под влиянием многократного выполнения соответствующих упражнений. В зависимости от количества повторений упражнений, особенностей их чередования, мощности и длительности работы, а также интервалов отдыха между выполнениями упражнений, различают следующие общие методы развития физических качеств: равномерный, повторный, переменный, контрольный, интервальный, соревновательный.

Равномерный метод характеризуется выполнением физических упражнений с одинаковой интенсивностью и постепенным увеличением продолжительности работы.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением однотипных упражнений через определенные промежутки времени. Эти повторения могут использоваться с перерывами для отдыха и без них.

Переменный метод заключается в периодическом изменении интенсивности и длительности непрерывно выполняемых физических упражнений.

Контрольный метод заключается в периодической проверке физической подготовленности занимающихся.

Интервальный метод заключается в выполнении тренировочной работы по частям с постепенным сокращением времени отдыха между ними.

Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью в условиях состязаний.

Фрагмент текста работы:

1. Теоретические аспекты фитнес тренировок (плиометрических) у женщин

1.1 Особенности плиометрической тренировки у женщин

Плиометрическая тренировка включает в себя использование прыжков, и ее не следует путать с баллистической тренировкой. Эта форма тренировки регулируется циклом растяжения-сокращения, иначе известным как обратимое действие мышц. Плиометрические действия можно разделить на две категории в зависимости от продолжительности времени контакта с землей:

1) быстрые плиометрические движения (≤250 мс); и

2) медленные плиометрические действия (≥251 мс).

Этот метод обучения, очень эффективен для улучшения атлетизма как у молодежи, так и у взрослых. Более того, как наземная, так и водная плиометрическая тренировка, является мощным стимулом для улучшения спортивных качеств. Поскольку плиометрические действия-это высоко скоординированные и умелые движения, они должны тренироваться с полной тщательностью и вниманием квалифицированным персоналом. Наконец, хотя объем тренировки относительно легко измерить, интенсивность тренировки гораздо сложнее из-за индивидуальной изменчивости каждого спортсмена.

Плиометрическая тренировка, иначе называемая «плиометрией» или «ударной тренировкой», представляет собой тренировочный режим, который часто требует, чтобы спортсмены прыгали. Плиометрию не следует путать с «баллистической» тренировкой, которая в конечном счете является еще одним значением для «траекторной» тренировки. Баллистическая тренировка включает в себя траекторию объектов и инструментов (например, штанги и медицинские мячи), тогда как плиометрическая тренировка использует ранее упомянутые движения.

Сказав это, важно понимать, что в некоторых обстоятельствах существует степень кроссовера, когда некоторые движения считаются как баллистическими, так и плиометрическими. В конечном счете различие между ними заключается в том, что плиометрическая тренировка обычно включает в себя быстрые реактивные контакты с поверхностью (например, контакты ног во время спринта), в то время как баллистическая тренировка включает в себя траекторию объектов/орудий.

Плиометрическая тренировка использует быстрое циклическое мышечное действие, известное как «цикл растяжения-сокращения (SSC)», при котором мышца подвергается эксцентрическому сокращению, за которым следует переходный период до концентрического сокращения (1) (рис.1). Рисунок 1 демонстрирует лодыжку спортсмена, движущуюся через последовательность SSC (эксцентричную, к амортизации, к концентрической) во время прыжка. Поэтому это мышечное действие (т. е. SSC) часто называют обратимым действием мышц (2) и существует во всех формах движения человека всякий раз, когда сегмент тела меняет направление.

Рисунок 1. Лодыжка спортсмена, движущаяся через последовательность SSC (эксцентричную, к амортизации, к концентрической) во время прыжка

Во время ходьбы, бега и прыжков наши ноги непрерывно ударяются о землю, а затем снова покидают ее взаимно – это означает, что когда одна нога покидает землю, другая быстро соприкасается с ней. Период времени, в течение которого нога находится в контакте с землей, известен как «время контакта с землей» (GCT). Например, во время спринта GCT стопы может составлять от 80 до 90 миллисекунд (3).

Плиометрические движения, которые являются синонимами SSC, классифицируются как «медленные» или «быстрые» плиометрические действия (2).

Медленное плиометрическое упражнение = GCT ≥251-миллисекунды (0,251 секунды)

Быстрое плиометрическое упражнение = GCT ≤250-миллисекунды (0,25 секунды)

Поскольку SSC существует во всех формах человеческого движения от изменения направления в регби до прыжков в баскетбол и даже спринта на 100 м, становится очевидным, что все эти движения можно рассматривать как плиометрические действия. Поскольку все эти движения классифицируются как плиометрические движения/действия/упражнения, его важность в спорте очевидна.

В связи с растущим интересом к плиометрической тренировке многие исследователи пытались определить эффективность этой тренировочной модальности для улучшения спортивных результатов. На сегодняшний день доказано, что плиометрическая тренировка улучшает следующие физические качества, как у молодежи, так и у взрослого населения:

Сила

Скорость

Скорость изменения направления

Баланс

Удары ногами

Плотность костной ткани

Поскольку плиометрическая тренировка регулируется SSC, вопрос «как плиометрическая тренировка улучшает производительность», возможно, лучше называть «как изменения в SSC улучшают производительность?»

Многие нейрофизиологические механизмы, как считается, лежат в основе и объясняют влияние плиометрической тренировки на SSC. Большинство из которых включают:

Улучшенное хранение и использование энергии упругой деформации

Увеличенный рабочий диапазон активных мышц

Усиление непроизвольных нервных рефлексов

Улучшенные характеристики длины и натяжения

Повышенная мышечная предварительная активность

Улучшение координации движений

Хотя до сих пор нет единого мнения относительно того, какая из этих нейрофизиологических адаптаций в первую очередь отвечает за повышение SSC, исследования начинают подчеркивать важность следующих механизмов:

Улучшенное хранение и использование энергии упругой деформации

Увеличение активного состояния за счет увеличения активного рабочего диапазона

Улучшение этих качеств, вероятно, приведет к увеличению жесткости ног при контакте с землей, а также к выработке силы при концентрическом сокращении. Увеличение жесткости ног и силы, вероятно, приведет к улучшению спортивных результатов.

Хотя плиометрическая тренировка является очень мощным тренировочным средством для улучшения спортивных результатов, есть несколько важных вопросов, которые практикующие должны полностью понять и принять во внимание, прежде чем пытаться выполнить какую-либо форму обучения.

Плиометрия-это высоко скоординированные и умелые движения

Плиометрические упражнения требуют от спортсменов высокого уровня силы во время очень быстрых движений. Они также требуют, чтобы спортсмены производили эту силу в течение очень коротких периодов времени. Пожалуй, лучшим примером этого является спринт. Максимальная скорость спринта требует, чтобы спортсмен двигал своим телом и конечностями на самой вершине своих способностей, что делает его чрезвычайно быстрым движением.