Аттестационная работа (ИАР/ВАР) на тему 15. Круговая тренеровка. Определение. Структура. Предназначение. Методика

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 2

ГЛАВА
1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ   4

1.1Анализ
литературы.. 4

1.2Круговой
метод тренировки: описание, характеристика, особенности применения  7

ГЛАВА
2.ОСОБЕННОСТИ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ.. 11

2.1
Преимущества круговой тренировки. 11

2.2Комплекс
упражнений круговой тренировки. 12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 16

СПИСОК
ЛИТЕРАТУРЫ.. 19

Введение:

Актуальной проблемой в
процессе физического воспитания со студентами вузов является точность
индивидуальной планировки тренировочных нагрузок и их применения в практической
деятельности.  За последние несколько
десятилетий широкое применение нашли методы круговой тренировки как целостной
организационно-методической формы физической подготовки, которая включает в
себя ряд частных методов строго регламентированной упражнения с избирательным
действием.  Основой круговой тренировки
является многократное выполнение соответствующих действий, движений в условиях
точного дозирования нагрузки и точного порядка его изменение и чередование с
активным или пассивным отдыхом.  Исходя
из выше сказанного, режимы тренировки могут быть аэробными, анаэробными или
аэробно-анаэробными. В зависимости от подбора
упражнений возможно также повышать техническую подготовку.  Актуальность исследования.  Круговая тренировка (КТ) — одна из
эффективных организационно-методических форм применения физических
упражнений.  Свое начало ведет от
английских специалистов Р.Моргана и Г.Адамсона с 1952 года. Независимо этому методу
пришел Б.Фрактман в 1955 году.  Также
принципы и методы КТ нашли свое отражение в работах немецкого специалиста
М.Шолиха [7], советских ученых Л.Геркана ,, Х.Муртазина, М.Пейсахова,
Г.Хачатурова, В.Чунина [6], В.Филина, в 
. Кряжа.  Организацию КТ с учетом
индивидуальных возможностей осветил Л.В.Волков [2], В.М.Платоновим [5].  Также его описали В.А.Романенко и
В.А.Максимович .. Группы средств для КТ были в свое время предложены
И.А.Гуревич [3].  Круговая тренировка
входит в так называемый метод строго регламентированного упражнения. Под круговой тренировкой
и ее вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы
упражнений для развития и совершенствованию двигательных качеств как сила,
быстрота и выносливость, а также и в особенности их комплексных форм: силовой
выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.  В соответствии с методом нагрузки используемого
используются элементарные технически простые упражнения, из которых состоят
тренировочные комплексы, выполняемые без изменений в течение длительного
времени. Круговая тренировка
позволяет выполнять большое количество упражнений и одновременно, индивидуально
дозировать задачи в точно установленное время, с определенными перерывами, или
же с более сокращенным временем, то есть проходя круги в так называемый
«целевой время».  Каждый из тех, кто
занимается, при этом ведет записи в своих достижениях в специальных карточках
или дневнике, которые используются для контроля за работоспособностью, которая
становится основной

Заключение:

Круговая тренировка — это
комплекс из 4-8 упражнений (как силовых, так и кардио) для всего мышечных групп
тела, выполняются в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку
выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается
исключительно между блоками ( «кругами»). Сами упражнения программы следуют
одно за другим, с минимальным перерывом.

Преимуществом круговой
тренировки на развитие выносливости и активное сжигание жира без потери
мышечной массы. По сути, круговой тренинг — идеальный выбор для сушки тела,
однако при тренировках с целью набора мышц он должен быть минимизирован,
поскольку негативно влияет на восстановление. Также у него есть и другие
противопоказания.

Метод "circuit
training" — то есть круговые (или циклические) тренировка была разработана
в 1953 г. учеными английского University of Leeds, докторами Морганом и
Андерсоном. Целью их научных исследований был поиск программы физических
упражнений, наиболее эффективной для быстрого снижения веса.

Поскольку упражнения в
рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, это истощает запасы
гликогена в мышцах, что, в свою очередь, заставляет организм использовать жир в
качестве основного топлива, а также повышает уровень молочной кислоты2 и
гормона роста.

Под круговым тренингом
понимается любая программа, отвечающая трем критериям:

Обработка всех мышц тела
за одно занятие;

Минимальный отдых между
упражнениями;

Выполнение нескольких
циклов упражнений за одну тренировку.

Продолжительность
циклического тренировки варьируется от 15 до 60 минут, за это время выполняется
3-10 циклов упражнений

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА
1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

1.1Анализ литературы Уже с 1952 года круговая
тренировка применялась в ряде стран футболистами, регбистами и легкоатлетами и
тому подобное.  В дальнейшем различные
формы круговой тренировки наиболее активно разрабатывались в Германской Демократической
Республике [4].  Наши отечественные
ученые также внесли свой вклад в разработку принципов круговой тренировки (И.
Гуревич, В. Н. Платонов, В.А. Романенко, С.Н. Селинская).  В настоящее время существует несколько
взглядов на сущность круговой тренировки. 
Например, по мнению Ю.Ф.  Курамшина
и В.И.  Попова круговой метод тренировки
— это организационно-методическая форма работы, которая предусматривает
потоковое, последовательное выполнение специально подобранного комплекса
физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты,
выносливости и особенно их комплексных форм — силовой выносливости, скоростной
выносливости и скоростной силы. Те, кто занимаются,
переходят от одного упражнения к выполнению другой, от снаряда к снаряду, от
одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу.  Закончив выполнение последнего упражнения в
данной серии, они снова возвращаются к первой, так, замыкая круг.  Название такой тренировки "круговое"
является условным [6].  Авторы С.Н.  Селинская, А.А.  Власов и Л.В. 
Рядинский считают, что сущность метода круговой тренировки состоит в
серийном исполнении знакомых, технически сложных упражнений, подобранных и
объединенных в комплексы по определенной схеме. Подбор упражнений
предполагает соблюдение разнообразия и последовательности в нагрузке на разные
группы мышц и системы организма. 
Упражнения каждой станции влияют на определенную группу мышц ног, рук и
плечевого пояса, брюшного пресса, спины. 
Таким образом, основные мышечные